Učvršćivanje unutarnje strane bedara

Pogođeni glavni mišići

• Noge

Poteškoće u vježbanju

Lako

Kako bi se spriječilo opuštanje u unutarnjoj strani bedara, važno je provoditi stalnu tjelesnu aktivnost, sinergijski sa zdravom i pravilnom prehranom. Ovaj video prikazuje niz specifičnih vježbi za toniranje i učvršćivanje (na ciljani način) unutarnje strane bedara. Vježbe su jednostavne i male težine, pogodne i za početnike. Koristi se softball, ali ako nemate takav alat, mogao bi se zamijeniti običnom loptom; gležnjevi su izborni. Kako biste izvukli najbolje iz ove vježbe, poželjno je izvesti 3/4 runde svaki drugi dan.

BILJEŠKA:

• Razina: 2
• Oprema: prostirka, gležnjevi, softball
• 6 vježbi (1 krug) + istezanje
• 30 "rada 10" pauze ili 15 ponavljanja svake vježbe
• Od 40 "do 60" pauze između jedne runde i sljedeće
• Izvodite 3/4 runde svaki drugi dan

1. LOPTA ZATVORENA IZMEĐU KOLJENA
2. LOPTA ZATVORENA IZMEĐU GLAŽNJEVA
3. ZGLODITE LOPTU IZMEĐU PODA I GLAŽNJA
4. DODACIJA KUKA SA STRANE
5. NA BOČNOJ ROTACIJI NAPRIJED I NAZAD NIŽE NOGE
6. NA BOČNOJ ROTACIJI NAPRIJED I NAZAD NIŽE NOGE
7. LOČNO OTVARANJE NOGA POZICIJE
8. ISTEZANJE