Pogođeni glavni mišići
- Noge
- Zadnjica
Poteškoće u vježbanju
Lako
Oni koji žele pojačati svoj kondicijski rad na nogama i stražnjici mogu dodati vježbama za slobodno tijelo (učinkovite same po sebi) veće opterećenje korištenjem dvije bučice s elastikom (od 1 do 4 kg svaka, praktične i korisne za rad svih) mišiće.) Izvedite kratko početno zagrijavanje Napravite 3 kruga svaki drugi dan.
BILJEŠKA:
- Oprema: prostirka, 2 bučice
- 9 vježbi (1 krug) + istezanje
- 30 "vježba 10" pauza
- Između rundi napravite pauzu od 60 inča
- Izvodite 3/4 runde svaki drugi dan.
- Jednostrano škripanje bučicama
- Bočni podizci sa strane uz rotaciju ispružene noge
- Adukcija kukova s jedne strane
- Stojeće podizanje teladi
- Prednji iskoraci s uvijanjem
- Prednji čučanj
- Produžetak nogu u ležećem položaju okomite noge
- Bočni podizci sa strane savijene noge 90
- Udarite na sve četiri savijene noge
- Vertikalno krckanje nogu
- Istezanje
