To je zato što se opća uvjetovanost koju program treninga s kettlebellom može ponuditi pokazuje vrlo korisnom u atletskoj pripremi mnogih sportova, fitnesa ili funkcionalnih aktivnosti - uz nekoliko iznimaka, poput naprednih predmeta bodybuildinga i aktivnosti snage. Čisti powerlifting tip .
U ovom članku pokušat ćemo razumjeti kako postaviti protokol treninga na temelju uporabe kettlebella.
ili sportu, zapravo, postoje komponente snage, brzine, izdržljivosti, okretnosti i koordinacije.Štoviše, do izražaja sile "gotovo" nikada ne dolazi u čistom ili maksimalnom obliku, nego uvijek u kombinaciji s drugim organsko-mišićnim čimbenicima (uvjetno).
Pojednostavljivanje:
- Vježbe koje vam omogućuju poboljšanje sposobnosti svladavanja vanjskog otpora su vježbe snage;
- Oni koji podižu sposobnost reagiranja i učestalost pokreta na najvišu razinu su vježbe brzine;
- Vježbe otpora su one koje traju znatno ili imaju mnogo ponavljanja;
- Oni koji se sastoje od složenih pokreta poznati su kao koordinacijske vježbe.
Snaga, brzina i izdržljivost važne su vještine koje osiguravaju uspješan nastup, a odnos među njima temelj je tjelesnih kvaliteta svakog sportaša.
Trening snage kao uvjetni kapacitet sada je neophodan čak i u disciplinama za koje se u prošlosti nije preporučalo.
U bilo koji sport moraju se uključiti metode razvoja snage - s odgovarajućim terminima i metodama, očito pazeći da se ne zanemari razvoj drugih motoričkih sposobnosti.
Kettlebell može vrlo dobro zadovoljiti te potrebe; s ovim jednostavnim alatom zapravo možete izvoditi vježbe i vježbe sposobne razviti svaku od spomenutih vještina.
i otpor prema brzini.
Osobito je naznačeno u borbenim sportovima - osobito prsa o prsa i onima koji također koriste noge - te u obuci posebnih vojnih postrojbi koje zahtijevaju vrhunske tjelesne sposobnosti.
Otpor čvrstoće znači sposobnost tijela da se odupre umoru u izvedbi snage izdržljivosti.
Kriteriji otpora sili su: intenzitet podražaja (u postocima najveće kontraktilne sile) i volumen podražaja (zbroj ponavljanja).
Moć je sposobnost izvođenja eksplozivnog pokreta, kao rezultat interakcije između sile i najveće brzine.
Tamo kombinacija otpora i brzine naziva se otpor prema brzini.
Za neke bi se ketlebells bolje od bilo koje druge opreme razvili snaga / izdržljivost, mentalna žilavost / fizička izdržljivost, borilačke specifičnosti i učinkovitost (ekonomičnost kretanja).
U borbi bilo koje vrste, sila otpora odgovara "sposobnost snažne borbe za produžene angažmane.
Ta sposobnost čak postaje presudna kada u igru uđu maksimalna snaga i brzina; drugim riječima, sposobnost zadavanja snažnih udaraca.
Maksimalna snaga jednako je važna i za snagu nokaut udarca i za brzo podnošenje, ali potpuni borilački vještina mora biti sposobna zadati više udaraca u različitim kombinacijama čak i dulje vrijeme. To zahtijeva određenu vještinu, što se tiče snage i izdržljivosti.
Trzanja izvedena s velikim brojem ponavljanja s kettlebellima, na primjer, razvijaju solidan radni kapacitet i jednako čvrst anaerobni prag; to se prevodi u izraz snage čak i u fazi dosljednog metaboličkog umora.
Za "borilačkog vještinu" ta je vještina bitna, jer nije važno koliko ste jaki u hladnim uvjetima, već koliko ih zadržavate "bez daha".
Budući da vježbe s kettlebellom zahtijevaju punu uporabu mišića, pokazale su se i daleko boljim sredstvom od treninga s velikim brojem ponavljanja s izoliranim pokretima.
Izuzetno balistička priroda određenih vježbi, poput zamaha, čišćenja, trzanja i trzanja učinkovito oponaša izvođenje udaraca poput udaraca, udaraca i bacanja.
Kettlebell se, stoga, može vrlo dobro umetnuti i u opću pripremu - vježbe koje uključuju relevantnu mišićnu skupinu, ali nemaju zajednički element sa atletskim gestama specijalnosti i koje se razlikuju u smislu vremena izvođenja, položaja i kretanja , iz natjecanja gestama - i u posebnim i posebnim vježbama - vježbe koje poštuju natjecateljsku gestu, ali mijenjaju prostorno -vremenske karakteristike tehnike i smanjuju ili povećavaju brzinu.
Moglo bi se reći da kettlebellovi na neki način predstavljaju "kariku koja nedostaje" između vježbi s tjelesnom težinom i klasične aktivnosti sa slobodnom težinom.
stabilizatori. Želeći sastaviti svojevrsnu ljestvicu na temelju naprezanja ovih mišića, ketlebells bi svakako trebali staviti na prvo mjesto.
Kettlebell omogućuje veću slobodu kretanja, osiguravajući prirodnije putanje i prilagođavajući se linijama tijela.
Druge prednosti programa treninga s kettlebellom u odnosu na druga preopterećenja "mogle bi" biti:
- Manja učestalost ozljeda, sve dok se vježbe izvode prema ispravnom obliku izvođenja;
- Poboljšanje ručnog držanja;
- Jačanje jezgre;
- Ekonomičan u usporedbi sa spravama za teretanu;
- Povećavaju pokretljivost ramena i zdjelice;
- Osim treninga mišića, korisni su i za mršavljenje zahvaljujući metaboličkom uvjetovanju i očuvanju čiste mase;
- Oni značajno smanjuju obujam treninga - s nekoliko kettlebella možete trenirati čak i za 30 minuta;
- Ostvaruju izvrsnu globalnu motornu kondiciju;
- Zahvaljujući odvojenom opterećenju udova, oni treniraju stabilizaciju i korisni su u oporavku svih simetričnih neravnoteža;
- Mogu biti komplementarne vježbama sa šipkama i bučicama.
Upotreba kettlebella omogućuje postizanje značajnog općeg stanja (držanje tjelesne težine pod kontrolom) i povećanje snage bez povećanja mišićne mase. Također predstavljaju valjanu alternativu vježbama s jednim zglobom s utezima koji često rezultiraju stresom mišićno -koštane razine.
Za daljnje informacije: Kettlebell trening: potpuni trening
