Gledaj video
- Video pogledajte na youtube -u
kustosice Selena Mercandelli i Elena Vitale
i leđa, tonirajte gležnjeve i koljena te zaliječite ukočenost vrata. Oni čine mišiće nogu dobro proporcionalnim i jačim, dajući im elastičnost i tonus leđnim mišićima i trbušnim organima.
Vježbanjem ratnika stječemo ravnotežu, sklad, stabilnost i moć, ali i snagu i agilnost, poboljšavajući držanje i hod. Ovi položaji povećavaju naše samopouzdanje i samopoštovanje.
Značenje
Prema hinduističkoj tradiciji, Virabhadra je ime hrabrog ratnika, rođenog iz vlasi boga Šive. Asana je dio ciklusa stojećih položaja i polarna je pa se izvodi prvo s jedne, a zatim s druge strane. Ratnik je položaj koji poziva na ponos i na našu unutarnju snagu.
Kad vježbate
Virabhadra je stav koji zauzimamo kada želimo podići raspoloženje i želimo ojačati noge, ruke i leđa.
Redoslijed i ponavljanja
Postavite se na prostirku s raširenim nogama razmaknutim oko jedan metar s rukama ispred grudi u molitvi. Duboko udahnite i podignite ruke ravno prema gore, dobro ih ispružite i rotirajte podlaktice prema unutra, držeći ramena podalje od ušiju. Rotirajte se udesno, otvorite prst desnog stopala, istegnite lijevu nogu unatrag, provjeravajući jesu li dvije pete paralelne i zdjelica sprijeda, savijte desno koljeno za 90 stupnjeva s koljenom u liniji s gležnjem i poravnatim između drugi i treći prst. Držite lijevu nogu ispruženu i aktivnu, pazeći da lijeva noga bude okrenuta za 45 stupnjeva i čvrsto na tlu. Udahnite, podignite ruke prema gore, izdahnite spustite zdjelicu. Nastavite pet udisaja, a zatim udahnite ispravite noge i okrenite zdjelicu prema sredini te sve ponovite s druge strane.
Okrenite se ulijevo, otvorite prst lijeve desne strane, ispružite desnu nogu unatrag, provjeravajući jesu li dvije pete paralelne, a zdjelica dobro sprijeda, savijte lijevo koljeno i zadržite ispruženu i aktivnu desnu nogu, vodeći računa da zadržite stopalo desno rotirano za 45 stupnjeva i blizu tla. Udahnite, podignite ruke prema gore, izdahnite spustite zdjelicu. Nastavite pet udaha, a zatim udahnite ispravite noge, zakoračite naprijed i otpustite položaj.
Jer je dobro
Položaj Warrior One pomaže nam proširiti prsa povećavajući kapacitet pluća. Mišići ramena, trbuha i bokova produžuju se, dok su mišići nogu i stražnjice tonirani. Ako se dosljedno vježba, pogoduje uklanjanju masnoće s bokova i struka.
Osobe s poremećajima ramenih zglobova trebaju izbjegavati sklapanje dlanova i držanje ruku podignutih, razmaknutih i paralelnih. Za probleme s vratom ili ukočenost vrata najbolje je držati glavu u neutralnom položaju, izbjegavajući pogled prema gore.
Za dodatne informacije: Varijatorske varijacije stava 2 koja tako može vršiti nježnu masažu srca. Tonizira organe trbuha i leđa i razvija prsa produžetkom kroz koji prolazi.Značenje
Na sanskrtu "Ut" znači dizati se prema gore, a "Kata" znači: čučati. Ovaj položaj "čučanj" s "produžetkom prema gore" naziva se "stolica", jer se držanje tijela odnosi na ideju stolice.
Kad vježbate
Utkatasana otvara Ashtanga Yoga Pozdrav Suncu B i može se izvesti kad god postoji želja za jačanjem mišića nogu i radom na stražnjici.
Redoslijed i ponavljanja
Stanite na prostirku s lagano razmaknutim nogama, počevši od Tadasane. Noge čvrsto postavite na tlo i udahnite. Prilikom izdisaja savijte koljena i podignite ruke prema gore. Ramena su vam opuštena i udaljena od ušiju, dlanovi su spojeni s palčevima u dodiru. Udahnite i ispružite ruke prema gore, a zatim, izdahnite, još više savijte noge za izvodeći anteverziju zdjelice kao da želite sjesti na zamišljeni stolac. Neka vam leđa budu ravna, ruke ispružene s obje strane ušiju i palčevi. Dok izdišete, nastavite se spuštati zdjelicom što dalje možete, držeći bedra dobro pritisnuta jedno uz drugo. Zadržite položaj pet udaha, a zatim, udahnuvši, ispravite noge i vratite se u Tadasanu.
Jer je dobro
Utkatasana jača elastičnost stopala i preoblikuje plantarni luk, tonizira mišiće i povećava pokretljivost prstiju. Djeluje na jačanje zglobova koljena, a tonizira mišiće bedara, stražnjice i međice. Potiče peristaltiku i pravilnost crijeva te daje zdravlje reproduktivnim organima i urogenitalnom sustavu.
Utkatasana je moćan položaj koji tijelu daje mnoge prednosti, ali ima odlučujući utjecaj na zglobove, ako osjetite nelagodu ili bol u koljenima, odmah izađite iz asane.
Ako se stalno ponavlja, potiče mršavljenje.
Moramo samo sve staviti na prostirku!
Ovaj trening se izvodi u partnerstvu s Yogaessential -om
