Važnost otkucaja srca.
I s eliptičnim trenažerom i s sobnim biciklom bitno je trenirati s ispravnim otkucajima srca. Da biste pronašli maksimalni broj otkucaja srca, oduzmite 220 kronološku dob. U blagotvornoj i idealnoj fitness sesiji preporučljivo je postići broj otkucaja srca od 50 do 85 posto maksimalnog broja otkucaja srca, ovisno o intenzitetu treninga. Na primjer, u dobi od 40 godina maksimalni broj otkucaja srca je 180 otkucaja u minuti (bpm). Tijekom vježbanja vaš broj otkucaja srca trebao bi biti između 90 i 153 bpm. Ako je niža, možete pojačati aktivnost, ako je previsoka, morate je smanjiti.
od eliptičnog, što ga čini učinkovitijim izborom za one koji zbog toga žele izgubiti težinu, ali eliptični pomaže jačanju gornjeg i donjeg dijela tijela angažiranjem više mišićnih skupina.
Oba stroja smatraju se niskim utjecajem, što ih čini idealnim za osobe oboljele od osteoartritisa i unakrsnu obuku. Eliptični stroj pruža veću težinu od sobnog bicikla, pa može pomoći u poboljšanju zdravlja kostiju. No, u prisutnosti bolova u zglobovima koljena, kuka ili gležnja, sobni bicikl može biti bolji izbor za vježbanje kardiovaskularnog sustava bez opterećenja zglobova.
, gluteus i kvadriceps), ruke i ramenaEliptični strojevi idealan su izbor za vježbanje jer predstavljaju križ između stepenice i stroja za simulaciju skijanja, zapravo, to su zatvoreni fitnes i / ili sportski trenažni strojevi koji simuliraju kretanje skijaškog trčanja. Omogućuju vam rad nogama kružnim pokretima gore -dolje, a istovremeno trenirate i ruke zahvaljujući pokretnim ručkama. Možete modulirati svoj trening, povećavajući otpor ili povećavajući nagib, kako biste otežali vježbu i ojačali mišiće.
Korištenje eliptičnog stroja odličan je način za sagorijevanje kalorija. U 30 minuta potroši se oko 335 kalorija. Ovaj alat djeluje na cijelo tijelo. Pokretni štapovi ili ručke djeluju na rukama i ramenima, dok donji dio tijela (hamstrings, quadriceps i gluteus) također intenzivno trenira. Također možete okretati pedale unatrag umjesto naprijed, pa u većoj mjeri trenirate potkoljenice i listove. Konačno, eliptični također uključuje mišiće jezgre.
Osim toga, s ovim strojem napreže zglobove na mnogo blaži način od trčanja, što ga čini idealnim za one koji imaju ozljede koljena ili kuka ili artritis, smanjujući povratni stres - na primjer leđa, koljena, gležnjeve. Ovaj tip s niskim utjecajem trening je odličan za unakrsne treninge za trkače na duge staze jer može spriječiti stresne prijelome.
Nedostatak je to što ako imate problema s ravnotežom i sinkronizacijom, kružni pokret nogu može biti teško izvediv.
Prednosti eliptičnog treninga
- Smanjuje rizik od koronarne bolesti srca
- Poboljšajte cirkulaciju
- Smanjuje upalu
- Smanjuje hipertenziju i trigliceride
- Poboljšava HDL kolesterol ("dobar" kolesterol)
- Moglo bi vam pomoći da prestanete pušiti
Bicikl za vježbanje izvrstan je način za jačanje nogu i jezgre bez opterećenja zglobova. Bicikl je općenito koristan za one koji pate od osteoartritisa.
Ovdje je program vježbanja bicikla za različite razine.
Prednosti treninga bicikla za vježbanje
- Povećajte izdržljivost
- Pomaže u sagorijevanju kalorija
- Gubitak težine
- Toničnost donjih udova
- Smanjuje stres
Kako bi prednosti sobnog bicikla bile doista takve, bitno je izbjeći ove pogreške.
