Uredio dr. Luca Franzon
Novu godinu započinjemo putovanjem u prošlost, idemo ponovno otkriti i možda otkriti nekoga, jednu od najvećih ličnosti koje je body building ikada poznavao.
Vince Gironda rođen je 9. studenog 1917. u Bronxu, NY. Njegova se obitelj preselila u Los Angeles kad je njegov vratolomni otac dobio posao koji mu je ponuđen u nadolazećem filmu Ben Hur. Vince, fasciniran očevim radom, odlučuje krenuti njegovim stopama, ali nakon što vidi fotografiju Johna Grimeka, shvaća da za uspjeh mora razviti mišićnu masu. S 22 godine Vince Gironda počeo je trenirati pod vodstvom Eastonove braće koja su ga kasnije natjerala da radi kao njihov instruktor. 1948. otvorio je vlastitu teretanu u Hollywoodu.
Vince je bio poznati trener i bodibilderima i televizijskim i filmskim glumcima, uključujući: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (iz Cheech & Chong) i Erik Estrada. Među bodibilderima sjećamo se Larryja Scotta, koji je 1965. osvojio prvu Mister Olympiju, Jakea Steinmana, Loua Ferrigna ("Nevjerojatni Hulk"), Franca Zanea, pa čak i Arnolda Schwarzeneggera. Njegov uspjeh kao osobnog trenera bio je takav da je zaradio nadimak "Iron Guru".
Vince Gironda umire 18. listopada 1997., neposredno prije svog 80. rođendana.
Među bezbroj tehnika koje je Vince koristio, 8 x 8 bila je jedna od, ako ne i njegova, omiljena strategija treninga, toliko da ju je opisao sljedećim riječima: "Imam jasnu sklonost prema sustavu postavljanja i ponavljanja. Osam prema 8 osam. Često se vraćam na ovaj iskren trening visokog intenziteta kako bih natjerao napredne bodibildere da postignu maksimalan rast mišićnih vlakana u najkraćem vremenu. "
Vince je rekao da odabere tri ili četiri vježbe po mišićnoj skupini i da za svaku napravi osam serija od osam ponavljanja. Između serija, vrijeme oporavka moralo je biti između 15 i 30 sekundi. Trening je morao uključivati dva ili tri mišića. Unatoč velikoj količini rada, s obzirom na vrlo kratko vrijeme oporavka i vrijeme izvođenja koje je moralo biti 2 sekunde za ekscentričnu fazu i dvije za ekscentričnu fazu, trening je trajao od 45 do 60 minuta. Vince je već shvatio da će se duži vremenski okvir podudarati s povećanjem lučenja kataboličkih hormona i smanjenjem izlučivanja anaboličkih. Jedna od njegovih ideja o tome bila je da se sesije trebaju rasporediti i da treba uložiti napore kako biste smanjili vrijeme potrebno za trening.
Gironde je tvrdila da povećanje radnog opterećenja nije jedini način povećanja intenziteta radnog opterećenja. Iako je bio za dodavanje diskova na šipku, Vince je tvrdio da se trening snage ne može odvojiti od ispravne tehnike izvođenja.Međutim, vjerovao je da je velika količina obuke izvedene u manje vremena učinkovitija.
"Da biste imali veće mišiće, morate povećati intenzitet posla obavljenog u zadanom vremenskom intervalu. To znači minimalni oporavak između setova. Idi dalje. "
Ona koju je razvio Vince Gironda zasigurno je metoda visokog intenziteta i dobra tehnika za vježbanje kardiorespiratornog sustava (do te mjere da u početku može ograničiti njegov razvoj). Sve je to ekvivalent visokom EPOC -u i istodobno pogoduje razvoju definicije, hipertrofije mišića i dobroj kardiovaskularnoj i respiratornoj kondiciji.
Konačno, zbog izuzetne tvrdoglavosti koja je potrebna za dovršetak tako intenzivnog treninga, 8x8 je zasigurno također dobra vježba za jačanje karaktera i duha žrtve.
NEKA PRAVILA GURU -a U VEZI 8 X 8:
Uvijek ostanite fokusirani.
Ne stavljajte bučice i / ili šipku između jedne serije i sljedeće.
Ostanite sjediti za strojem dok ne dovršite svih osam serija od osam ponavljanja.
Nema oporavka između jedne i druge skupine mišića. Usput, da biste slijedili upute u vezi s ritmom, morate napustiti svog potencijalnog partnera za trening i sami se trenirati.
Smanjite opterećenje koje se koristi za izvođenje osam ponavljanja za približno 40% kako biste mogli izvesti svih osam serija od osam ponavljanja poštujući vrijeme oporavka.
Obvezno je koristiti isto opterećenje za svih osam serija. Ako primijetite da u četvrtoj ili petoj seriji više niste u mogućnosti izvesti osam ponavljanja, to znači da je početno opterećenje bilo previsoko.
Koristite ga za cijelo tijelo ili samo za mišiće s nedostatkom.
Vince je uvijek imao sklonost 20 ponavljanja u treningu teleta. Često je preporučivao da nastavi raditi osam serija, ali da ih povisi na dvadeset.
PLOČA
Iako suvišan, ipak je dobro zapamtiti da ovaj prijedlog nije kartica za početnike i da su za pristup takvim metodama potrebne barem dvije godine iskustva na ramenima.
Posljednje riječi ovog članka povezane su s naslovom, odnosno pokušavaju se vratiti na podrijetlo. Govorim to jer previše puta vidite članke koji predstavljaju vježbe koje nisu ništa drugo nego male izmjene tehnika rođenih prije 60 godina. Moj poziv je da pročitam ono što su napisali očevi bodybuildinga kako bih bio kritičniji prema onima koji pišu knjige, obećavajući čudesan rast mišića !!! Vratimo se na trening kao što smo nekad pokušavali shvatiti da je peta bit bodybuildinga trud i radost isprobavanja ... prepuštanje drugih esencija drugima ..............! !!
"A kad nas pitaju što radimo, možete im odgovoriti: SJEĆAMO se." Ray Bradbury
.jpg)
