ČUČANJ

Čučanj

Druga temeljna vježba koja je često pogrešna je ČUČNJAK, zajedno s TISKALOM ZA NOGE.
Najčešća i najopasnija pogreška je izvođenje skleka na nogama premještanjem težine tijela i težišta predaleko prema naprijed, premašivanjem nožnih prstiju koljenima i velikim opterećenjem zgloba koljena.

Pravilno izvođenje zahtijeva da se zdjelica vrati tijekom faze spuštanja, s osjećajem osjećaja težine isključivo na stražnjem stopalu (pete), dok se NIKADA ne podiže prednje stopalo.
Sve to pazeći da koljena ne prelaze vrhove stopala, skupljajući trbušne mišiće, stabilizirajući tako kralježnicu i stražnjicu, često zaboravljene.
Barem u smislu osjeta, stražnjica bi trebala biti glavni "motorni" mišići čučnja, a ne kvadriceps!
Stoga, položaj stopala širi od zdjelice, s prstima uvijek blago divergentnim (paralelna stopala uzrokuju "prisilnu" liniju pokreta koljena tijekom spuštanja) i osjećajem naglašenog guranja i kontrakcije u razini stražnjice , nego od kvadricepsa.
Apsolutno IZBJEGAVAJTE čučanj izveden s podizanjem pod nogama. Ako klijent ne uspije izvesti test čučnja (maksimalni čučanj bez podizanja peta od tla), to znači da NIJE JOŠ JEDNO vrijeme za predlaganje ove vježbe, još nije spreman jer nema odgovarajuću razinu pokretljivost tibije. -tarsica i elastičnost teladi neophodna za pravilno izvođenje ove vježbe.
Uspon pod nogama, u ovom slučaju, ne čini ništa drugo nego naglašava neravnotežu tijela prema naprijed i napetost na razini koljena.
Dakle, zaboravimo udobnu i ishitrenu „tabletu“ pod stopalima, ali posvetimo se razdoblju istezanja i produljenja teladi, a zatim prijeđimo na čučanj.
Ista pravila držanja vrijede i za vježbu LEG PRESS -a.

Nakon ovih kratkih objašnjenja, možda očiglednih, ali mnogima korisnih, podsjećam vas da su izgradnja tijela, strojevi za snagu i mrene iznimno učinkoviti i poticajni, ali vrlo opasni ako se koriste bez kriterija i površno.
Dobar trening svima