Napomena: Nemojte zbunjivati uvijanje bicepsa za brahijalne bicepse s uvijanjem nogu, što je fleksija noge na bedru - koja trenira potkoljenice.
Postoje različite vrste uvijanja bicepsa, koje različito uključuju ne samo bicepse, već i ostale fleksore lakta (brahial i brachioradialis), rameni zglob, pa čak i neke mišiće lopatica.
Budući da postoji bliska povezanost između boli u ramenu i integriteta duge glave bicepsa, ovaj se mišić smatra jednim od glavnih krivaca za bolne simptome ovog zgloba (glenohumeralni ili scapulohumeralni).
U ovom članku ići ćemo u više detalja, ističući implikacije dviju najpopularnijih vježbi za jačanje bicepsa: uspravne kovrče i skot klupe.
to je biartikularni mišić koji povezuje rame i lakat. Brachialis i brachioradialis, koji u svakom slučaju sudjeluju u fleksiji lakta, umjesto toga su monoartikularni i povezuju podlakticu s rukom (djelujući samo na lakat).
Tetivne glave brahijalnih bicepsa su tri, dvije proksimalne i jedna distalna. Dvije proksimalne su duga i kratka. Duga potječe od supraglenoidne tuberoznosti lopatice, a kratka na vrhu korakoidnog procesa.
Biceps brachialis mišić u osnovi stabilizira rameni zglob, savija se, aducira ruku i savija podlakticu iznad nadlaktice.
Sada kada razumijemo "što se kreće i kako se kreće" biceps, pogledajmo ukratko kako razlikovati različite kovrče za brahijalne bicepse.
ili skupovi);
I stojeći zavoj i skot zavoj na klupi zahtijevaju značajno angažiranje mišića savijača podlaktice na ruci. Što se mijenja je stupanj produljenje kojima su podvrgnuti biceps i njegove tetive te s tim povezane posljedice na ramenski zglob i mišiće povezane s lopaticama.
Ukočeno stajanje rezultira većim rastezanjem.
"lakta.Postavljanjem dodatnog opterećenja na lakat, prisilit će se lakat da se ispruži, povlačeći uključene mišiće. U slučaju velikog povlačenja, to bi moglo dovesti do nadoknade ramena zbog anteriorizacije i posljedičnog naprezanja.
Nadalje, anteriorizacija ramena dovodi do istezanja trapeznog i romboidnog dijela, što povećava vratnu krivulju.
U slučaju da tijekom izvođenja zavoja pogriješite u potpunom pružanju ruke, rame bi moglo biti zahvaćeno u većoj ili manjoj mjeri, što se događa ne samo sa šipkom, već i s bučicama.
Daljnje pogoršanje ovog stanja opaža se pri ukrivljenom položaju na leđima na klupi smanjenom za 45 °, gdje je duga glava bicepsa značajno izdužena. Ovu bi vježbu, zapravo, trebali vježbati samo ljudi koji uživaju u "izvrsnoj fleksibilnosti tog pokreta (osobito u završnom dijelu raspona pokreta)", što osim što uključuje biceps podrazumijeva i grudni dio.
Očito, što je veća varijacija klupe, veća je i naknada; iz tog razloga, kao što ćemo vidjeti, nerijetko je rješenje u točnijem osnovnom uvjetovanju, koje kao glavni junak vidi uporabu skot klupe ili izvođenje paukove kovrče s ležanja na klupi pod 45 °.
Scott VS spider curl klupa sklona na klupi pod 45 °
Kad bismo razmišljali isključivo o problemu istezanja bicepsa, scott klupa i paukovo uvijanje bili bi "gotovo" superponirani; iako postoji znatna razlika u kutnoj fazi najvećeg otpora.
Međutim, kod paukove kovrče, zbog gravitacijskog djelovanja, još uvijek postoji izvjesna anteriorizacija ramena.
Međutim, to prirodno teži (ako možemo tako reći) cijeloj zglobnoj strukturi i stoga ne proizlazi iz istezanja duge glave bicepsa; ovaj se problem potpuno zaobilazi, kao i svaka "nelagoda" na dugoj tetivi.
Da bi se riješio problem "gravitacijske anteriorizacije", dovoljno je usvojiti ispravno, aktivno držanje, tj. Potporu (adukciju) lopatice i kralješka. Trapezi, romboidi itd. Moraju biti masivno uključeni u stabilizaciju ramena i gornjeg dijela leđa - kao što se događa u mnoge druge.vježbe za jačanje.
Očito, na scott klupi sve to nije potrebno. Međutim, on ima još jedan problem, naime moguću destabilizaciju lopatice i glenohormeralnog zgloba.
Pogotovo ako je visina jastuka za ruke prevelika, ili je visina sjedala nedovoljna, ili kada je sjedalo previše udaljeno od jastuka, nadlaktična kost ide u prednjoj vuči i prema gore, s relativnim sabijanjem struktura koje okružuju podmornicu -akromijalni prostor.
Ako već postoji udar u rame ili sindrom subakromijalnog udara - i s tim povezana upala s boli - praksa (ponekad čak i ispravna) scott klupe može biti komplicirana ili se čak ne preporučuje.
rame je u produžetku.
Međutim, ova vježba, iako značajno smanjuje rizik od kompenzacije anteriorizacijom ramena i povećanjem cervikalne lordoze, daje veći naglasak na brahijalnim i brachioradialis mišićima.
Naravno, ostaje činjenica da je za isplativ trening savijača lakta u potpunoj sigurnosti i bez nadoknade uvijek preporučljivo poštivati (subjektivnu) fiziologiju zglobova s posebnim osvrtom na retrakcije brahijalnih bicepsa.
Međutim, odabir ove vježbe ne smije biti konačna alternativa. Primarni cilj ostaje postići odgovarajuću fleksibilnost dotičnih mišića, kako bi se kasnije prešlo na vježbe s većim ROM -om.
Početni "modus operandi" je izvesti protokol istezanja na bicepsima i tek se tada posvetiti skot klupi ili paukovoj uvojci, uz opterećenje koje ne pretjerano anterizira rame. Uvijek imajte na umu da je brahijalni biceps mišić dvozgloban; ako je opterećenje veliko, djelovat će kao fiksna točka, savijajući mišić na njegovom početku.
Valja napomenuti da mišići savijača lakta rade u sinergiji s mišićima leđa u vučnim pokretima. Iznad svega u konačnom kutu, međutim, također na temelju hvata, možemo vidjeti da svaka vrsta povlačenja podrazumijeva značajno različito sudjelovanje savijača od ostalih.
Iz tog razloga, cilj treninga bicepsa je tražiti maksimalnu funkcionalnost, kao i očito jačanje i povećanje poprečnog dijela mišića.
.jpg)
.jpg)
