Pogođeni glavni mišići
- Trbušni mišići
- Ramena
Poteškoće u vježbanju
Teško
Izvođenje uvrtanja tla s vrećom s pijeskom:
- Postavite se na leđa, držite vreću s pijeskom objema rukama (s ispruženim rukama) i savijte bedra (postižući kut od 90 ° između njih i kuka) držeći koljena savijenima
- Dok se spuštate bočno s dobro spojenim bedrima, sa suprotne strane, približite vreću s pijeskom blizu poda držeći je čvrsto s prirodno ispruženim rukama.
- Učinite više zavoja (ovisno o razini vašeg treninga) sve dok se izmjenjujete i ponavljate.
- Podignite glavu od poda i izvedite okrete koji uključuju okretanje ramena
- Vrećicu s pijeskom ili noge odmarajte na podu
- Noge neka budu previše ravne ili raširene
