Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Sinonimi
Vježba Prednji čučanj poznata je i kao Prednji čučanj
Vrsta vježbe
Čučanj sprijeda osnovna je vježba
Varijante
- Čučanj sa šipkom
Prednji čučanj: Izvođenje
Početni položaj vidi sportaša koji stoji, s leđima u položaju snage i koljenima ispruženima ili gotovo potpuno ispruženima. Uteg se čvrsto drži na gornjim gredama trapeza ili u visini lopatica. Udaljenost između stopala (korak) može varirati ovisno o tehnici, ali uvijek mora biti jednaka ili veća od širine ramena. Otvaranje stopala (kut) varira ovisno o koraku: općenito pri kratkom koraku stopala su samo blago okrenuta prema van, dok je kod dugog koraka kut mnogo izraženiji. Izvođenje se sastoji u savijanju istovremeno kuka, koljeno i gležanj kao da želite sjediti i držati leđa u svom položaju snage. Preporučljivo je nastaviti nizbrdo sve dok ne zadržite leđa s tri prirodna zavoja, također pazeći da vam koljena ne izboče dalje od prstiju. Obrnite pokret bez poskakivanja, istovremeno ispružujući kukove i koljena i izvodeći plantarno savijanje na razini gležnjeva; pazeći da svi mišići koji stabiliziraju leđa budu kontraktirani i uravnoteženi. Posebna pozornost ne približava koljena koja moraju ostati poravnana sa stopalima tijekom cijelog pokreta. Izvođenje završava povratkom u početni položaj.
Mišići uključeni u vježbu prednjeg čučnja
Grupa 0
- Stražnjični mišić Maximus
- Duga glava tetive
- Polupojasna
- Semitendinosus
- Ishijalna glava velikog aduktora
Ekstenzija kuka
Grupa 1
- Pettineo
- Kratki aduktor
- Dugi aduktor
- Veliki aduktor
- Gracile
Adukcija kukova
Grupa 2
- Quadriceps femoris
Ekstenzija koljena
Grupa 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Gracile podnožje
- Stražnji tibialis
- Dugi savijač prstiju
- Stražnji pregib palca
- Dugi peroneus
Plantarna fleksija
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice, uteg, ramena, lopatica, zglob, koljeno, kuk, gležanj i stopalo
.jpg)
