KRCKANJE NA TLU

Vrsta vježbe

Krckanje na tlu je monoartikularna vježba

Varijante

Krckanje sa savijenim kukovima do 90 stupnjeva i poduprtim stopalima na uzvisini

Crunch sa savijenim kukovima do 90 stupnjeva i stopalima u ovjesu

Krckajte na ravnoj klupi sa savijenim kukovima do 90 stupnjeva i poduprtim stopalima u porastu

Krckajte na ravnoj klupi sa savijenim kukovima do 90 stupnjeva i stopalima u ovjesu

Ground Crunch: Izvršenje

Početni položaj vidi sportaša kako leži na leđima na podu sa savijenim koljenima tako da obje noge stoje na cijelom potplatu.Donji udovi moraju ostati nepomični tijekom cijelog trajanja vježbe. Glava je u početku u dodiru s podom. Ruke se mogu držati sa strane, prekrižene na prsima, sa strane glave u sljepoočnici ili iza glava s potpuno savijenim ramenima i ispruženim laktovima. Popis je napisan uzlaznim redoslijedom poteškoća. Nakon što se utvrdi gdje postaviti udove, više nije moguće promijeniti ovaj parametar osim kao tehniku varanja ili olakšati teret tijekom serije u "skidanju". Izvođenje se sastoji u izvođenje fleksije kralježnice tako da se gornji dio leđa odlijepi od potporne površine, dok donji dio leđa ostaje u kontaktu s podom za cijelo vrijeme vježbe. Razmak između brade i prsne kosti mora ostati što je moguće konstantan. Raspon pokret je smanjen, jer previše podizanja leđa završava i savijanjem kuka, pretvarajući krckanje u trbušnjak. Ako ne možete držati stopala mirno na podu, morate prijeći na lakšu varijantu krckanja, poput one sa savijenim kukovima pod 90 ° i stopalima počivajućim u usponu. Kako bi se naglasio rad kosih trbušnih mišića, moguće je izvesti koncentričnu fazu pokreta okretanjem trupa prema desnoj strani; u ovom pokretu rad vanjskih kosih lijeve strane i unutarnjih kosih desne strane je maksimiziran. Pokret je jednostran i opis se odnosi na desnu stranu. Ponovite u zrcalnoj slici za lijevu stranu.