Pulover sa šipkom

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba pulovera sa šipkom poznata je i pod imenom povlačenje sa šipkom

Vrsta vježbe

Pulover sa šipkom je monoartikularna / pomoćna vježba

Varijante

• Pulover do auta

Pulover sa šipkom: Egzekucija

Početni položaj vidi sportaša kako leži na leđima na ravnoj klupi sa stražnjicom, gornjim dijelom leđa, lopaticama i glavom uvijek u dodiru s njim, a stopala čvrsto naslonjena na tlo. Ramena su potpuno ili gotovo potpuno savijena, ovisno o individualna pokretljivost Laktovi su gotovo potpuno ispruženi i ne smije se mijenjati njihov kut tijekom trajanja vježbe. Uteg se drži rukama na udaljenosti jednakoj ili većoj od one između ramena. Izvedba se sastoji u produžavanju (hvatom za širinu ramena) ili produžavanju / spuštanju (hvatom većim od širine ramena) ramena sve dok uteg nije gotovo okomit na tlo, kako bi se održala stalna napetost zahvaćenih mišića; stoga je poželjno trčanje završiti kada je šipka iznad sportaševog čela.

Mišići uključeni u vježbu pulovera sa šipkom

Grupa 0

• Odlično leđno
• Velika runda
• Donji snopovi pectoralis major
• Duga glava brahijalnog tricepsa

Akcijski
Produžetak ramena (djelomično)

Grupa 1

• Coracobrachialis

Akcijski
Adukcija ramena (samo široki hvat)

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata i trupa

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško