Otmica kuka s težinom na natkoljenici

Pogođeni glavni mišići

• Noge

Poteškoće u vježbanju

Vrlo jednostavno

Izvođenje otmice kuka s težinom na natkoljenici:

1. Stanite na bok i neka vam noga leži na podu blago savijena, a noga iznad uspravna, a peta u skladu s kukom (nožni prst neka bude zabijen)
2. Uhvatite bučicu gornjom rukom i pričvrstite je na gornji dio bedra
3. Držite glavu u udobnom položaju i podignite gornju nogu što je više moguće. Nastavite držati bućicu fiksiranu uz bedro i polako se krećite prema dolje
4. Pokušajte uvijek ostati s petom u skladu s kukom.

• Izvijte leđa
• Koljeno natkoljenice neka bude savijeno
• Pomaknite nogu naprijed tijekom pokreta otmice.