Okomito obrnuto škripanje tla

Pogođeni glavni mišići

• Trbušni mišići

Poteškoće u vježbanju

Lako

Izvođenje obrnutog škripanja na podu okomito:

1. Lezite na leđa s leđima na prostirku
   
2. Noge neka vam budu polusavijene, a bedra okomita na pod, a zatim približite ruke bokovima (oni će djelovati kao potpora)
3. Podignite kukove prema gore, a zatim se polako spustite na pod.
4. Tijekom pokreta zamislite da vam su bedra, noge i zdjelica blokirani gipsom i snažno stegnite trbušne mišiće kako biste izveli pokret

• Previše podignite kukove stavljajući preveliku težinu na vrat
• Gurnite kukove i noge prema prsima umjesto prema gore prema stropu.