Pogođeni glavni mišići
- Trbušni mišići
Poteškoće u vježbanju
Vrlo jednostavno
Izvođenje Jack noža na kuku jednom nogom:
- Lezite ravno na bok, neka vam glava i vrat budu udobni
- Noge neka budu lagano savijene i ruku nadlaktice postavite blizu uha
- Podignite i savijte natkoljenicu, izvedite bočno savijanje trupa, podignite glavu i pokušajte spojiti lakat i koljeno
- Polako ispravite gornju nogu i vratite glavu na pod
- Kut noge uvijek ostaje stabilan.
- Sagnite glavu na jednu stranu tijekom izvođenja bočnog savijanja trupa.
