Pogođeni glavni mišići
- Noge
- Trbušni mišići
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Izvođenje naprednog crossover planinara:
- Dođite u položaj skleka
- Držite ruke ravno, a tijelo mirno stvarajući ravnu liniju od glave do pete
- Gurnite nožne prste naprijed -natrag dovodeći koljena do prsa što je brže moguće (izmjenjujte desnu i lijevu nogu koliko je potrebno vremena ili broja ponavljanja)
- Vratite se u početni položaj i izvedite, pokušavajući držati tijelo mirno i ravno, skočiti udesno i ulijevo sa stopalima zajedno (ili se jednostavno pomaknuti stopalima skroz udesno, a zatim ulijevo)
- Povratak u središte
- Pričvrstite se rukama i skočite naprijed u položaj čučnja
- Skočite što je više moguće.
- Previše podignite stražnjicu kada pomičete stopala naprijed -natrag.
