Pogođeni glavni mišići
- Napončići
- leđa
- Ramena
- Ruka
- Zadnjica
- Trbušni mišići
Poteškoće u vježbanju
Lako
Trčanje pulovera na fitballu s vrećom pijeska:
- Sjednite na Fitball i uhvatite dvije vanjske ručke u donjem dijelu vreće s pijeskom koje ste prethodno stavili pored sebe
- Lagano i kontrolirano ležite potrbuške na fitballu sve dok vam ramena i glava ne budu na fitballu
- Noge neka budu ravne na tlu, u širini kukova i podignutih kukova
- Donesite ruke ispred sebe okomito na pod, čvrsto držite vreću s pijeskom u rukama i ispružite ruke
- Polako spuštajte vreću s pijeskom preko i iza glave dok vam ruke ne budu paralelne s podom.
- Pomaknite zdjelicu
- Nemojte kontrolirati podizanje i spuštanje ruku tijekom pokreta.
