Boks ili bodibilding: što je bolje?

, i obrnuto, pa dvije aktivnosti nisu potpuno odvojene, već su pomoćne.

Bodybuilding je po definiciji estetski sport. Bodibilderi se ocjenjuju prema njihovom estetskom izgledu, a ne po vještini. Za bodibildere trening s utezima i atletska kondicija služe kao sredstvo za postizanje specifičnog sastava tijela, a ne kao sredstvo za poboljšanje izvedbe. S druge strane, boksači treniraju za borbu. Njihov trening usmjeren je na poboljšanje vještina i performansi kako bi mogli pobijediti svoje protivnike na funkcionalnim, a ne estetskim natjecanjima. Bokseri trče, treniraju i dovršavaju druge vježbe za bolje performanse. Boks poboljšava fizičke aspekte, ali to nije cilj sporta.

u malim ponavljanjima isklesani su mišići koji se povećavaju i simetrični su. Bodybuilderi posvećuju malo pažnje funkciji jer je fokus na estetskoj prezentaciji, a ne izvedbi. S druge strane, boksači grade definiciju mišića kroz velika ponavljanja i mala opterećenja. Dok bodybuilderi poboljšavaju svoju maksimalnu snagu, boksači se usredotočuju na eksplozivnu snagu i reaktivnu snagu. Mišićna masa inhibira boksačevu fleksibilnost, okretnost i brzinu, ali mišićna masa podržava i napadnu i obrambenu taktiku.

Jeste li znali da ...

Boks i bodybuilding također se razlikuju po pitanju potrošenih kalorija. Očigledno je da je boks definitivno dinamičniji sport s trajnijom kardio aktivnošću od bodybuildinga, koji umjesto toga ima cilj fitnesa povećati mišićnu masu i definirati je, a ne isušiti ili smršavjeti. U sat vremena boksačkog treninga sagorijeva se oko 900 kalorija. Sve uvijek ovisi o "intenzitetu" treninga, ali to je više od jednog sata trčanja brzim tempom. Bodybuilderi koji umjesto toga troše skromnu količinu kalorija moraju biti posebno uvježbani i dizati vrlo velike utege za nekoliko serija i mnogo ponavljanja. U prosjeku, muškarci mogu unositi 250-300 kcal na sat, dok žene ostaju na najviše 150-200, što je ekvivalent lagane šetnje.

nego mišići. Većina boksačkih vježbi ima za cilj pripremiti sportaše za natjecanje u hrvanju. Rad na jastučićima, teške torbe, sparing, skakanje s užeta i kružni trening oponašaju sve različite pokrete i tehnike potrebne u ringu, testirajući ukupnu kondiciju i izdržljivost mišića. Za bodibildere kardiovaskularna kondicija smanjuje postotak tjelesne masti, čineći mišiće vidljivijima. Ne poboljšava natjecateljske performanse pa stoga nije primarna svrha treninga.Očigledno je da većina bodybuildera ograničava kardio vježbe poput trčanja ili sličnih vježbi kako bi se smanjio rizik od stanjivanja mišića.

u cjelini uvelike se razlikuje između boksa i bodybuildinga. Iako oba sporta uključuju težinske kategorije za natjecanje, razlog za te podjele je drugačiji. Bodybuilderi se natječu sa sportašima slične veličine i volumena kako bi stvorili standard za usporedbu. Bokseri se bore u težinskim razredima kako bi osigurali poštenu borbu i spriječili ozbiljne ozljede. Obično se usredotočuju na smanjenje tjelesne težine i ulazak u nižu kategoriju, dok bodibilderi nastoje dobiti onoliko mišićne mase koliko im dopušta tjelesna građa i genetika. Pravilna prehrana važna je u oba slučaja. Međutim, bodibilderi troše dodatne kalorije za potporu rasta mišića, dok boksači ograničiti njihovu prehranu kako bi promicali održavanje tjelesne težine, pa čak i gubitak težine prije borbe.

Omogućuje li vam boks gubitak tjelesne težine?

Praksa boksa omogućuje vam povećanje potrošnje kalorija, ali samo po sebi nije dovoljno da smršavite. Za mršavljenje potrebno je da potrošnja energije bude veća od kalorija unesenih u prehranu. Praksa boksa pridonosi mršavljenju samo ako određuje negativnu kalorijsku ravnotežu [Kalorijska ravnoteža = energija IN - energija OUT]. To ne znači događaju u svim slučajevima, jer očito fizičko kretanje zahtijeva hranjive tvari i posljedično povećava apetit.