Uredio dr. Dario Mirra
Uvod
U sportskim dvoranama vrlo je uobičajeno vidjeti kako "treniraju" vanjske mišiće bedara na stroju s više kukova ili abduktora, jer su "instruktori" uvjereni da ako se mišići aduktora nalaze na unutarnjoj strani bedara, otmičari moraju nužno biti s unutarnje strane bedra. "vanjski!
Što ako to nije slučaj?
Anatomija
Ako pogledamo bilo koji anatomski stol, mišićni sastav vanjske strane bedara odmah upada u oči, kao na slici sa strane.
Također navodimo mišiće:
- Tensor fascia lata mišić.
- Trakt ibiusa tibije.
- Sartorius mišić.
- Rectus femur mišić.
- Vastus lateralis mišić.
- Medial wideus mišić.
- Tetiva kvadricepsa.
- Tetiva ilio-tibijalnog trakta.
- Gluteus maximus mišić.
- Mišići zadnje lože.
Stoga primjećujemo da se s vanjske strane bedra nalaze otprilike tri glavna područja na koja se u načelu odnose:
- Biceps mišići zadnje lože, straga.
- Ilio-tibijalna traka, u sredini.
- Veliki vanjski (bočni) kvadricepsi, sprijeda.
Pa gdje su ti vanjski mišići natkoljenice koje treniramo kao otmičari?
Fiziologija otmice donjih ekstremiteta
Neki bi mogli biti razočarani, ali svi se mišići otimača donjih udova nalaze u području kuka.
Možemo ih podijeliti u dvije funkcionalne skupine:
- Prva grupa. U ovu skupinu spadaju svi prednji mišići u frontalnoj ravnini koji prolaze kroz središte kuka: prednji snopovi gluteus medius, tensor fascia lata i gotovo svi gluteus maximus. Ti mišići zajedno određuju unutarnji pokret abdukcije-fleksije-rotacije .
- Druga grupa. U ovu skupinu spadaju stražnji snopovi mediusa i gluteusa maximusa te abduktorski snopovi gluteusa maximusa, svi smješteni posteriorno od frontalne ravnine. Ti mišići stvaraju "vanjsku abdukciju-ekstenziju-rotaciju.
Valja napomenuti da je za "čistu otmicu, bez ikakve pomoćne komponente, potrebno da ti mišići (koji pripadaju dvije skupine) rade u uravnoteženoj antagonističko-sinergijskoj kontrakciji.
Zašto trenirati mišiće otmičara
Ostavljajući bivolu estetski motiv, ti su mišići kuka temeljni za stabilnost zdjelice, te kao pomoć pri kretanju bedra, te kao preventivni trening za bolove kuka i koljena. Zapravo ovaj proksimalni zglob donjeg dijela udovi trebaju veliku stabilnost i slobodu kretanja kako bi ostali zdravi, zapravo za Sharmanna postoji 100% korelacija između slabosti gluteusa i boli u koljenu, isti autor također naglašava da ako mišić ima bilo kakvu vrstu ogorčenosti, to nije posljedica traume nalazi se u slabosti mišića agonista.
Zaključci
Može se zaključiti da je naglašavanje pokretljivosti i stabilnosti kuka važno i u rehabilitacijskom, rehabilitacijskom i preventivnom kontekstu sportaša koji su imali ili se žale na bolove u kukovima i koljenima ili koji pate od kontinuiranih kontraktura ili naprezanja kuka . potkoljenice, i za atletske treninge za sportaše kojima je potrebna stalna promjena smjera (ragbi, tenis itd.)
Naglasak se mora staviti na ove mišiće i radi ispravnog treninga jezgre, jer se za vježbanje središnjeg dijela tijela naglasak stavlja na koštane strukture na koje su ti mišići umetnuti, dakle zdjelicu, lumbalnu kralježnicu i kuk, za koju ne možete imati jaku Jezgru ako su bokovi i mišići koji su u nju umetnuti slabi.
Što se tiče čisto estetskog faktora, s druge strane, zaboravio bih na trening ovih mišića i više bih pozornosti posvetio treniranju donjih udova, vježbama i metodama koje doista vrijede za izgradnju snage i hipertrofiju na bedrima mojih klijenata u sobu s opremom.
Bibliografija
- Kapandji I.A.: Joint Physiology. Donji udovi. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Tekst i atlas anatomije čovjeka. Piccin Editore 1999. godine.
- Tixa S .: Atlas palpacijske anatomije donjih ekstremiteta. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Sportska anatomija. Čarape Mariucci 2003.