Dijeta od 1000 kalorija, primjer

PROSTOR:

Prehrana od 1000 kalorija previše je restriktivna čak i za sjedeću ženu visoku 155 cm koja ima 45 kg. Izvješćujući o ovoj dijeti samo kao primjer, smatramo da je ne možemo preporučiti

Dijeta 1. dan

DORUČAK

Mlijeko s niskim udjelom masti) 200 g Džem od šljiva 20 g Dvopeci od integralnog brašna 20 g

UŽINKA

Djelomično obrani jogurt 130 g Marelice 100 g

RUČAK

Torteli od bundeve 100 g Maslinovo ulje 5 g Nariban parmezan 100 g Kriška tune 50 g Špinat 200 g

UŽINKA

Jabuka 200 g

VEČERA

Kruh od tvrde pšenice 50 g Konzerve od rajčice 100 g Grah iz konzerve 100 g Maslinovo ulje 5 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 994 kcal Proteini 53 g 21 Mast 34 g 31 Ugljikohidrati 126 g 48 Vlakno 25,33 g Alkohol 0 0 Željezo 14,26 mg Nogomet 931 mg kolesterol 104 mg

Dijeta 2. dan

DORUČAK

Puding od čokolade 150 g Lješnjaci 10 g

UŽINKA

Kivi 100 g

RUČAK

Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 60 g Brokula od repa 200 g Slane srdele 50 g

UŽINKA

Nemasni voćni jogurt 130 g

VEČERA

raženi kruh 30 g Rajčice 200 g Bresaola 40 g Maslinovo ulje 5 g Jabuka 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1025 kcal Proteini 57 g 23 Mast 26 g 29 Ugljikohidrati 150 g 48 Vlakno 26 g Alkohol 0 g Željezo 12,44 mg Nogomet 924 mg kolesterol 66 mg

Dijeta 3. dan

DORUČAK

Kava 15 g Dvopeci od integralnog brašna 30 g Med (za distribuciju između kave i dvopeka) 10 g

UŽINKA

Jagode 150 g

RUČAK

Kruh od tvrde pšenice 50 g Zeleni grah 200 g Nariban parmezan 20 g Zec od nemasnog mesa na žaru 80 g Maslinovo ulje 10 g

UŽINKA

Grana Padano 30 g

VEČERA

Mladi krumpir 250 g Kuhani ili pečeni đon 100 g Maslinovo ulje 5 g Tikvica 150 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1004 kcal Proteini 69 g 22 Mast 33,5 g 32 Ugljikohidrati 114 g 46 Vlakno 20,4 g Alkohol 0 g Željezo 9,45 mg Nogomet 623 mg kolesterol 146 mg

Dijeta 4. dan

DORUČAK

Obrano mlijeko) 200 g Bademi 10 g Dvopeci od integralnog brašna 15 g

UŽINKA

Sultane / grožđice, sušeno grožđe 20 g

RUČAK

njoki od krumpira 120 g Špinat 150 g Maslinovo ulje 5 g Kravlja ricotta (nemasna) 50 g

UŽINKA

Jabuka 200 g

VEČERA

Cijelo pileće jaje 60 g Sottiletta (polumasna) 30 g Zelena salata 200 g Maslinovo ulje 5 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1016 kcal Proteini 46 g 18 Mast 43 g 38 Ugljikohidrati 118 g 44 Vlakno 17 g Alkohol 0 g Željezo 12,09 mg Nogomet 948 mg kolesterol 361 mg

Uvod, napomene, odricanje odgovornosti, savjeti Dijeta od 1000 kalorija Dijeta od 1200 kalorija Dijeta od 1400 kalorija Dijeta od 1600 kalorija Dijeta od 1600 kalorija 1700 kalorija Dijeta od 1700 kalorija 1800 kalorija Dijeta od 1800 kalorija Dijeta od 2000 kalorija 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija Dijeta od 2600 kalorija dijeta 3000 kalorija