Prostor
POKLON dijeta
DAROVNA Dijeta (akronim za: postupnost, individualnost, fleksibilnost i ton) sustav je koji su osmislili liječnici Attilio Speciani i Luca Speciani, koristan za slijeđenje:
- Gubitak težine u slučaju prekomjerne težine
- Obnova optimalnog metaboličkog stanja u slučaju promjena uzrokovanih lošom prehranom ili načinom života
- Oporavak psihofizičke ravnoteže.
Konkretno, GIFT dijeta trebala bi djelovati prije svega na razini regulacije metabolizma (bolji utjecaj inzulina i očuvanje mišićne mase) i modulacije apetita (kontrola hipotalamusa); u tu svrhu GIFT dijeta koristi neka kardinalna načela i pravila koji bi, kombinirani i održavani tijekom vremena, trebali jamčiti rezultat; u sažetku:
- Ukidanje brojanja kalorija
- Aktiviranje metabolizma i očuvanje mišićne mase tjelesnom aktivnošću
- Postupno uvođenje u prehranu
- Mogućnost zamjene hrane korištenjem ekvivalenata hrane
- Korištenje SAMO ugljikohidrata niskog glikemijskog indeksa
- Uklanjanje nezdrave, prerađene hrane, bogate konzervansima, te nezdrave hrane ili nezdrave hrane
- Kombinacija proteina / ugljikohidrata za ograničavanje povratnog učinka inzulina
- Kontrola indeksa i glikemijskog opterećenja
- Optimalna raspodjela kalorija obroka (smanjuje se tijekom dana)
- Besplatno voće i povrće uz oprez pri stavljanju na početak obroka
- Bogata opskrba vodom i dijetalnim vlaknima
- Dugo žvakanje
- Tjelesna aktivnost s prednošću aerobnog napora
- Kontrola intolerancije na hranu (DRIA test) koji aktiviranjem medijatora upale mogu negativno utjecati na djelovanje inzulina (rješenje je rotacija hrane)
- Psihofizička ravnoteža; Hrana može utjecati na raspoloženje, kao što raspoloženje može utjecati na način na koji jedete. "DietaGIFT zahtijeva duboko razumijevanje i aktivno uklanjanje ovog ropstva."
GIFT dijeta preporučuje uvijek jednostavno kuhanje, bez natrijevog glutamata, s malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja i, alternativno, "sirovo" ono od jednog hladno prešanog sjemena; štoviše, predlaže ukidanje prethodno zapakiranih proizvoda, izbjegavanje dodanih šećera i zaslađivača , koristite (osobito u grickalicama) svježe voće ili nezaslađena pića ili sokove od povrća.
Nadalje, GIFT dijeta predlaže konzumaciju u svakom obroku: hranu temeljenu na ugljikohidratima niskog glikemijskog indeksa (60 g suhog), onu temeljenu na proteinima (kvantitativno iste veličine kao i jelo). kuhana na bazi ugljikohidrata) te voće i / ili povrće (kvantitativno iste veličine kao i kuhano jelo od ugljikohidrata).
POKLON dijeta: prednosti i slabosti
DAROVNA dijeta nedvojbeno je zdrav i ispravan način tumačenja terapije hranom, s druge strane, zasigurno nije idealno rješenje za one s malo motivacije za mršavljenje; DAROVNA dijeta nudi postupne, stalne i manje stresne rezultate ... ali za one kojima je potrebna brza vizualizacija "prvog mršavljenja" ovo sporo napredovanje moglo bi biti kontraproduktivno.
Korisni dodaci
Dodaci korisni za DARILNU dijetu su oni koje nudi POKLON Ljekarne; s naznakom sarkazma ... moguće je razumjeti koje su potrebe integracije GIFT ponude konzultiranjem jednog od relativnih prodajnih mjesta.
POKLON dijeta: primjer
PAŽNJA! Slijedi osobno tumačenje GIFT prehrane i to nije shema koju je izradio ili odobrio dr. Speciani ili srodni suradnici; štoviše, budući da se radi o sustavu koji se prilično razlikuje od TRADICIONALNIH niskokaloričnih prehrambenih shema, u postavkama ću pokušati postići kompromis između sustava brojanja kalorija i DARILA kako bi strategija bila razumljivija sa svih točaka pogled i usporediv s "klasičnim" sustavom brojanja.
- Zaposlenik, hoda 3 puta tjedno po 1 sat
M.
42
174
16,7
Tanak
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Lagan, da AUS 1,55
2413,1
Primjer prehrane na POKLON - 1. DAN
Doručak, oko 40% kcal UKUPNO
Jogurt od obranog mlijeka 2%
250 g, 140,0 kcal
med
10 g 30,4 kcal
Osušeni orasi
30 g, 183,6 kcal
Banane
200 g, 178,0 kcal
raženi kruh
50 g, 129,0 kcal
Međuobrok, oko 5% kcal UKUPNO
Kivi
100 g, 61,0 kcal
Ručak, oko 35% kcal UKUPNO
Tjestenina s umakom od rajčice
Tjestenina od griza od cjelovite pšenice
60 g, 194,4 kcal
Umak od rajčice
100 g, 24,0 kcal
Nariban parmezan
5 g, 19,6 kcal
Pileća prsa na žaru
Pileća prsa, samo meso
120 g, 132,0 kcal
Smrznuti špinat
200 g, 58,0 kcal
Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT
15 g, 135,0 kcal
Međuobrok, oko 5% kcal UKUPNO
Naranče
100 g, 63,0 kcal
Večera, oko 15% kcal UKUPNO
File brancina u tavi
Brancin, razne vrste
100 g, 97,0 kcal
Tikvica
200 g 32,0 kcal
raženi kruh
50 g, 129,0 kcal
Kikirikijevo ulje TOT
10 g, 88,4 kcal
Primjer prehrane na POKLON - 2. DAN
Doručak, oko 40% kcal UKUPNO
Jogurt od obranog mlijeka 2%
250 g, 140,0 kcal
Med
10 g 30,4 kcal
Bademi
30 g, 172,5 kcal
Grožđe
250 g, 172,5 kcal
raženi kruh
50 g, 129,0 kcal
Međuobrok, oko 5% kcal UKUPNO
Jabuka, s korom
100 g, 52,0 kcal
Ručak, oko 35% kcal UKUPNO
Smeđa riža s mrkvom
Smeđa riža, dugozrna
60 g, 217,2 kcal
Mrkva
100 g, 41,0 kcal
Nariban parmezan
5 g, 19,6 kcal
Pureća prsa na žaru
Pureća prsa, samo meso
120 g, 133,2 kcal
Komorač
200 g, 62,0 kcal
Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT
15 g, 135,0 kcal
Međuobrok, oko 5% kcal UKUPNO
Kruške
100 g, 58,0 kcal
Večera, oko 15% kcal UKUPNO
File tune na žaru
Tuna od žute peraje
100 g, 108,0 kcal
Blitva
200 g 38,0 kcal
raženi kruh
50 g, 129,0 kcal
Kikirikijevo ulje TOT
10 g, 88,4 kcal
Primjer prehrane na POKLON - 3. DAN
Doručak, oko 40% kcal UKUPNO
Jogurt od obranog mlijeka 2%
250 g, 140,0 kcal
Med
10 g 30,4 kcal
Lješnjaci
30 g, 188,4 kcal
Loti ili kaki
200 g, 175,0 kcal
raženi kruh
50 g, 129,0 kcal
Međuobrok, oko 5% kcal UKUPNO
Kivi
100 g, 61,0 kcal
Ručak, oko 35% kcal UKUPNO
Grah i kuhani krumpir
Osušeni grah
40 g, 124,4 kcal
Krumpir
100 g, 77,0 kcal
Nariban parmezan
5 g, 19,6 kcal
Teleći odrezak
Teleći file
120 g, 139,2 kcal
Šparoga
200 g, 40,0 kcal
Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT
15 g, 135,0 kcal
Međuobrok, oko 5% kcal UKUPNO
Klementina
100 g, 47,0 kcal
Večera, oko 15% kcal UKUPNO
Bakalar na pari
Fileti bakalara
100 g, 82,0 kcal
Zelena salata
100 g 18,0 kcal
raženi kruh
50 g, 129,0 kcal
Kikirikijevo ulje TOT
10 g, 88,4 kcal
Primjer prehrane na POKLON - 4. DAN
Doručak, oko 40% kcal UKUPNO
Jogurt od obranog mlijeka 2%
250 g, 140,0 kcal
Med
10 g 30,4 kcal
Osušeni orasi
30 g, 183,6 kcal
Banane
200 g, 178,0 kcal
raženi kruh
50 g, 129,0 kcal
Međuobrok, oko 5% kcal UKUPNO
Kivi
100 g, 61,0 kcal
Ručak, oko 35% kcal UKUPNO
Tjestenina od patlidžana
Tjestenina od griza od cjelovite pšenice
60 g, 194,4 kcal
Patlidžan
100 g, 24,0 kcal
Nariban parmezan
5 g, 19,6 kcal
Pileća prsa na žaru
Pileća prsa, samo meso
120 g, 132,0 kcal
Smrznuti špinat
200 g, 58,0 kcal
Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT
15 g, 135,0 kcal
Međuobrok, oko 5% kcal UKUPNO
Naranče
100 g, 63,0 kcal
Večera, oko 15% kcal UKUPNO
Konjski odrezak
Konj
100 g, 133,0 kcal
Endivija
200 g 34,0 kcal
raženi kruh
50 g, 129,0 kcal
Kikirikijevo ulje TOT
10 g, 88,4 kcal
Primjer prehrane na POKLON - 5. DAN
Doručak, oko 40% kcal UKUPNO
Jogurt od obranog mlijeka 2%
250 g, 140,0 kcal
Med
10 g 30,4 kcal
Bademi
30 g, 172,5 kcal
Grožđe
250 g, 172,5 kcal
raženi kruh
50 g, 129,0 kcal
Međuobrok, oko 5% kcal UKUPNO
Jabuka, s korom
100 g, 52,0 kcal
Ručak, oko 35% kcal UKUPNO
Smeđa riža s gljivama
Smeđa riža, dugozrna
60 g, 217,2 kcal
Šampinjoni
100 g, 22,0 kcal
Nariban parmezan
5 g, 19,6 kcal
Pureća prsa na žaru
Pureća prsa, samo meso
120 g, 133,2 kcal
Komorač
200 g, 62,0 kcal
Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT
15 g, 135,0 kcal
Međuobrok, oko 5% kcal UKUPNO
Kruške
100 g, 58,0 kcal
Večera, oko 15% kcal UKUPNO
Omlet od bjelanjaka
Bjelanjak pilećeg jaja
250 g, 120,0 kcal
Blitva
200 g 38,0 kcal
raženi kruh
50 g, 129,0 kcal
Kikirikijevo ulje TOT
10 g, 88,4 kcal
Primjer prehrane na POKLON - 6. DAN
Doručak, oko 40% kcal UKUPNO
Jogurt od obranog mlijeka 2%
250 g, 140,0 kcal
Med
10 g 30,4 kcal
Lješnjaci
30 g, 188,4 kcal
Loti ili kaki
200 g, 175,0 kcal
raženi kruh
50 g, 129,0 kcal
Međuobrok, oko 5% kcal UKUPNO
Kivi
100 g, 61,0 kcal
Ručak, oko 35% kcal UKUPNO
Slanutak i kuhani krumpir
Osušeni slanutak
40 g, 133,6 kcal
Krumpir
100 g, 77,0 kcal
Nariban parmezan
5 g, 19,6 kcal
Teleći odrezak
Teleći file
120 g, 139,2 kcal
Šparoga
200 g, 40,0 kcal
Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT
15 g, 135,0 kcal
Međuobrok, oko 5% kcal UKUPNO
Klementina
100 g, 47,0 kcal
Večera, oko 15% kcal UKUPNO
Orada na žaru
Fileti orade
100 g, 90,0 kcal
Zelena salata
100 g 18,0 kcal
raženi kruh
50 g, 129,0 kcal
Kikirikijevo ulje TOT
10 g, 88,4 kcal
Primjer prehrane na POKLON - 7. DAN
Doručak, oko 40% kcal UKUPNO
Jogurt od obranog mlijeka 2%
250 g, 140,0 kcal
Med
10 g 30,4 kcal
Osušeni orasi
30 g, 183,6 kcal
Banane
200 g, 178,0 kcal
raženi kruh
50 g, 129,0 kcal
Međuobrok, oko 5% kcal UKUPNO
Kivi
100 g, 61,0 kcal
Ručak, oko 35% kcal UKUPNO
Tjestenina s paprikom
Tjestenina od griza od cjelovite pšenice
60 g, 194,4 kcal
100 g, 22,0 kcal
5 g, 19,6 kcal
Pileća prsa na žaru
Pileća prsa, samo meso
120 g, 132,0 kcal
Smrznuti špinat
200 g, 58,0 kcal
Ekstra djevičansko maslinovo ulje TOT
15 g, 135,0 kcal
Međuobrok, oko 5% kcal UKUPNO
Klementina
100 g, 47,0 kcal
Večera, oko 15% kcal UKUPNO
Plava riba na žaru
Plavi morski pas, morski pas
100 g, 130,0 kcal
Tikvica
200 g 32,0 kcal
raženi kruh
50 g, 129,0 kcal
Kikirikijevo ulje TOT
10 g, 88,4 kcal
