Za održavanje zdravog načina života, osim „uravnotežene prehrane, bitno je baviti se tjelesnom aktivnošću, u svim dobnim skupinama“.
Načini vježbanja mogu biti različiti, ovisno o vremenu koje imate na raspolaganju i ciljevima koje ste zacrtali postići. Osim u teretani, dom je također odlično mjesto za posvetiti se fitnesu, ali baš kao što biste to učinili u profesionalnom prostoru, kako biste to učinili na najbolji mogući način i izbjegli ozljede, potrebno je ne zaboraviti neke osnovne korake.
koji sagorijevaju kalorije, idealno bi bilo imati traku za trčanje ili sobni bicikl s kojim možete programirati trčanje, hodanje ili vožnju biciklom, kalibrirano na razinu osobne pripreme.
Alternativno, čak i sviranje koreografije zumbe ili aerobika omogućuje vam da potrošite znatnu količinu energije, kao i izvođenje HIIT krugova. Kako bismo vam pomogli, možete koristiti i razne fitnes aplikacije ili video vodiče dostupne na webu.
Trening snage
Ako pak ciljate na toniranje mišića, mogućnosti su gotovo beskrajne. Od vježbi tjelesne težine za stražnjicu i donji dio tijela do vježbi s bučicama za ruke i grudi.
Vrlo su korisne i elastične trake otpora, jednostavan alat za uporabu, s malim otiskom i stoga ih jednostavno odložite u ladicu nakon uporabe, a čija uporaba tijekom vježbi toniranja može povećati rezultate.
praktičan je i ne zahtijeva nikakve dodatne troškove, osim početnog potrebnog za kupnju sportske odjeće ili, po želji, neke opreme. Ova jednostavnost pristupa, međutim, ne smije dovesti do pogreške u mišljenju da je fitness kućanstvo imuno na ozljede.
Naprotiv, ako zanemarite neke osnovne korake, rizik od ozljeda više je nego stvaran, također zato što nedostatak osobnog trenera koji vas može voditi u pokretima i vježbama može mnoge ljude navesti na pretjerivanje i guranje tijela dalje granica.
Oporavak od ozljede nije lak, a osim što podnosi bol, obično zahtijeva srednje dugotrajna i dosljedna razdoblja neaktivnosti. Stoga je bitno izbjeći ovu mogućnost što je više moguće.
Evo stvari koje ne smijete zaboraviti kada trenirate kod kuće.
Uvijek nosite cipele
Osim za aktivnosti koje to posebno zahtijevaju, poput joge, čak i ako trenirate kod kuće, nikada to ne biste trebali raditi bosi, već uvijek nosite cipele prikladne za vrstu aktivnosti koju radite. U protivnom postoji opasnost od nastanka tendinitisa, uganuća ili drugih ozljeda.
Zagrijati se
Zagrijavanje prije sporta stimulira srce i pluća, pomažući im da postignu svoje optimalno funkcioniranje u očekivanju intenzivnog vježbanja.
Početak treninga s hladnim mišićima vrlo je velika pogreška, koja bi vas mogla skupo koštati. Iz tog razloga, prije početka intenzivnog fitnessa, važno je naviknuti tijelo na kretanje blagim aerobnim vježbama, poput laganog trčanja na mjestu ili šetnje.
Također je korisno vježbu skakaonice raditi jednu minutu.
- Polazeći iz stojećeg položaja, s nogama i rukama zajedno, skočite otvaranjem nogu i podizanjem ruku.
- Vratite se u početni položaj.
Obratite pažnju na to što jedete
Održavanje "ispravne i funkcionalne prehrane za trening" također je bitno. U prehrani sportaša nikada ne smije nedostajati vitamina D jer potiče metabolizam kalcija jačanjem kostiju te povećava snagu i mišićnu aktivnost. Može se uzimati s orašastim plodovima, jajima, lososom i gljivama.
Jednako je odlučujući doprinos kalija koji se u značajnim količinama nalazi u bananama, kiviju, orasima i marelicama. Konačno, vitamin C, koji se uglavnom nalazi u kiviju i agrumima, pomaže poboljšati fleksibilnost tijela.
Pravilno hidratizirajte
Nadalje, ne smijemo zaboraviti stalno piti prije, za vrijeme i nakon fitnessa, kako bismo održali optimalnu razinu hidratacije tijela.
U prosjeku, baveći se tjelesnom aktivnošću gubite oko 500 ml tekućine na sat, pa je u očekivanju napora preporučljivo popiti znatnu količinu vode i nadopuniti je odmah nakon toga. Također je važno nastaviti s hidratacijom tijekom tjelesne aktivnosti, pogotovo ako je napor intenzivan. Idealno bi bilo popiti oko 200 ml svakih 15 minuta.
Ne zaboravite na istezanje
Konačno, vrlo je važno napraviti malo istezanja prije i poslije treninga.
U pripremnoj fazi, istezanje mišića i njihovo zagrijavanje na optimalan način, drastično smanjuje rizik od ozljeda jer poboljšava pokretljivost zglobova, odnosno sposobnost kretanja "zgloba, u najvećoj mjeri, bez boli. U treningu, s druge strane, omogućuje mišićima da nastavljaju pumpati krv u srce i postupno se vraćati u stanje mirovanja.
.jpg)
