Kustosi Gerolamo Cavalli i Gabriele Gualandris
Biološka funkcija žene: sjajna klinika prirodno opremljena za razmnožavanje, dakle za opstanak vrste.
A "slabiji spol? Sve što treba vidjeti ... slabiji spol mit je koji treba otkloniti jer je žena, ako je ozbiljno uvjerena i prati je dobar trener ili atletski trener, praktičnija"
Ali što se događa u našim teretanama? Nažalost, ženske vježbe se više temelje na znanstvenoj fantastici nego na fiziološkim karakteristikama žena.
U teretani: čim uđete, očito je svakako da muškarci i žene treniraju drugačije i, barem u teretani, postoje ružičaste kartice za trening za žene, a plave za muškarce. Ponavljanja i žene koje treniraju s vrlo male težine, s beskonačnim brojem ponavljanja izvedenih brzo i bez kontrole.
Ženski trening često se smatra izdanakom muškog treninga, obukom B-serije čak i neki stručnjaci: ukratko, situacija se upravlja dovoljno i ne uvijek s odgovarajućom razinom profesionalnosti koju bi instruktori i treneri trebali uvijek žene, uvijek očekivati da će biti slijedio u svom treningu, kao i muškarac!
Hipertrofija: (povećanje volumena organa, posebno mišića) je jedan od najnerazumljivijih koncepata o "učinku" treninga s utezima na žene, zapravo ga je lako čuti, u teretani ili u najmodernijim centrima ljepote, fraze poput "Težine se povećavaju ....... samo smršavite trčeći .... stražnjicu učvršćujete vježbama za slobodno tijelo ... Ne radim utege jer ne želim postati veliki "su zaista smiješni izrazi. Glute je najjači mišić u ljudskom tijelu, zašto bismo je trebali trenirati bez opterećenja?
Opterećenje (težina) smatra se treningom ako iznosi najmanje 60% vašeg maksimuma ( maksimalna je težina s kojom možete izvesti samo jedno ponavljanje), obrnuto, ispod ovog opterećenja nema fizioloških prilagodbi pa posljedično neće ni biti rezultata koje očekujete.
Sa strane žena, što se tiče hipertrofije, obično postoji dogmatski i sumnjičav stav, pa ćemo iz tog razloga vidjeti žene u našim dvoranama s malim rezultatima dugo vremena unatoč njihovoj predanosti. Postoji pristup treningu gdje je sve ostavljeno. slučajnosti ili savjetu ljudi bez ikakve kompetencije po tom pitanju.
Većina žena koje treniraju u teretani nemaju ni najmanju ideju kakve bi prednosti, u smislu mršavljenja i tjelesnog blagostanja, mogle imati od dobro razvijenog i napetog mišića; i pod razvijenim ne mislimo na velike, već jednostavno dajemo snagu, tonus i oblik mišiću koji već imate.
Kod žena izazivanje konzistentne hipertrofije nije nimalo lako, zapravo nedostaje hormonska oprema potrebna za izazivanje značajne hipertrofije mišića. Količina anaboličkih hormona je 10 do 30 puta manja od one kod muškaraca, nemojte se zavaravati od ženskih bodibildera koje vidite na TV -u ... njihova je sasvim druga priča.
Sve to ne znači da je žena manje jaka, već da su s istim poticajnim poticajima prilagodbe identične muškom. Dopustite mi da objasnim: ako uzmemo ženu iste težine kao i muškarac i s istim postotkom masti (postotak tjelesne masti obično je veći kod žena) sposobnost razvoja snage je identična, osim što su žene u prosjeku manje veličine i poput muškarca manje od prosječne veličine razvijaju manje snage.
Želim se sjetiti da su hipertrofija i snaga dva vrlo različita pojma; može doći do povećanja snage bez povećanja volumena mišića (hipertrofija mišića). Obično sjedeći ljudi ne koriste više od 60% svog potencijala snage, pa se njegovo povećanje događa stimuliranjem živčanog sustava da regrutira maksimalno raspoloživa mišićna vlakna, ona koja već imate.
Ako pitate ženu u kojem se razdoblju svog života osjećala bolje, odgovorit će "tijekom legendarnih 20 godina ..." kada su njezina mišićna masa i razina hormona na najvišoj razini ... ako trenirate na visokim razinama. mišićni intenzitet i razina hormona će se povećati ...... Moguće je imati 20 godina dugi niz godina!
Drugi dio, riječ znanosti o "obuci"
