Uredila dr. Michela Folli
PROGRAM ZA AEROBIKU
Ciaooo ... danas vam predlažem program za ljubitelje aerobika koji je, kao što sam uvijek tvrdio, jedna od najboljih vježbi za postizanje dobrih kardiovaskularnih stanja.
Ovaj program koji ću vam predložiti, program s utezima, mora povećati snagu i održavati ravnotežu između glavnih mišićnih skupina. To će vam omogućiti lakše izvođenje vježbi i manju vjerojatnost nesreća. Potrebno je slijediti program tijekom cijele godine kako bi se povećala fleksibilnost ...
Preporučujem izvođenje cijelog programa najmanje dva puta tjedno s najmanje jednim danom oporavka i ne više od 3 dana između jednog treninga i sljedećeg ...
1. Bench press proširenja: 3 seta od 12/10/8 ponavljanja uz povećanje opterećenja
2. Savijanja ruke remenice: 3 seta od 12/10/8 ponavljanja
3. Pek Dek rastezanja: 3 serije 12/10/8 ponavljanja
4. Bočno dizanje s bučicama: 3 seta od 12/10/8 ponavljanja
5. Uvojci sa utegima za bicepse: 3 seta od 12/10/8 ponavljanja
6. Stegnute ekstenzije bućica za triceps: 3 seta od 12/10/8 ponavljanja
7. 90 nožnih pritiska: 3 seta od 12/10/8 ponavljanja postupno povećavajući težinu
8. Ležaj u ležećoj nozi: 3 seta od 12/10/8 ponavljanja
9. Stroj aduktora i abduktora ili podizanje bočnih nogu: 3 seta od 12/15 ponavljanja
10. Krckanje za trbuh: 4 seta od 20/30 ponavljanja
11. Produžeci lumbalnog stola za klupu: 4 seta do 15 ponavljanja
dodati opterećenje ...
Preporučujem da se odmorite 1 minutu od jednog do drugog seta, provjerite broj otkucaja srca, nosite odgovarajuću obuću i obratite pozornost na bolove u zglobovima, nemojte izlaziti izvan normalnog raspona pokreta ...
Predložio sam to jer samo aerobni trening nije dovoljan, već ga je potrebno i ojačati i tonizirati ... svemu je potrebno dodati prave istezanja ... pa ako u vašoj teretani postoje pravi tečajevi. stvarno sretno ... doeliiiiiiii !!!!!!!
U budućem članku usredotočit ću se na važnost istezanja i prednosti koje donosi samo ako se izvode pravim metodama ...
Uvijek ću nastojati biti shematski ... previše je riječi beskorisno ...
dobar posao
Trening s utezima i aerobne aktivnosti
