Bijela vlakna

Crvena vlakna vs bijela vlakna

U fiziologiji razlika između bijelih i crvenih vlakana proizlazi iz korelacije između boja mišićne stanice i vlastite ubrzati kontrakcije.

"Bijeli mišići" (ili bolje jasni) uglavnom su glikolitički (energetski metabolizam anaerobne glikolize), stoga brže ali manje otporan od onih crvenih; obrnuto, crveni mišići su "učinkovitiji" (manje snage i veća ekonomičnost u naporu), ali s energetskog gledišta manje "učinkoviti" u kontrakciji.
Zahvaljujući svim prikupljenim fiziološkim parametrima, moguće je napraviti detaljniji opis

oba brza vlakna (bijelo glikolitičko - tip IIB - αw - brzo glikolitičko [FG])
oba spora (oksidativno crveno - tip I - βr - sporo oksidativno [SO]).

Zapravo, između ove dvije kategorije postoji treći posrednik, koji daje

svjetlosna vlakna (tip IIA - αr - brzo oksidativni glikolitik [FOG])

koji se ima sposobnost specijalizirati kao "glikolitik" ili kao "oksidator". Praktički, ovisno o poticaju treninga, intermedijarna IIA vlakna mogu evoluirati do glikolitički bijele ili oksidativno crvene boje (ali i negdje između).

Upamtite da SVI mišići sadrže postotak bijelih i crvenih vlakana, stoga njihova funkcija NIKADA nije u potpunosti snage ili izdržljivosti; štoviše, uspoređujući različite okruge i njihova odgovarajuća tkiva, također je moguće uočiti određenu HETEROGENOST "u specifičnom sastavu vlakana. Napomena: Ova karakteristika određena je funkcija dotičnog mišića (na primjer, ileo-psoas ne obavlja posao usporediv s radom prsnog mišića) i na njega utječu subjektivna predispozicija, kao i tjelesna vježba (vidi specijalizaciju srednjih IIA vlakana).

Karakteristike bijelih vlakana

Bijela vlakna funkcionalne su jedinice skeletnih mišića koje kemijsku energiju veza prisutnih u adenozin trifosfatu (ATP) pretvaraju u kinetičku / mehaničku energiju.
Bijela vlakna uključuju i glikolitička (IIB) i srednja (IIA) vlakna, ali s posljednjim (kojima je potreban širi i detaljniji opis) pažljivo će se pozabaviti u namjenskom članku.
Bijela vlakna su blijeđa od crvenih, jer:

NE sadrže značajne količine mitohondrija i mioglobina
Imaju maloljetnika gustoća i kapilarno grananje.

Stoga je utvrđeno da, u usporedbi s crvenim, bijela vlakna imaju veću brzinu kontrakcije i uglavnom iskorištavaju ANAEROBNU GLIKOLIZU (iz rezervnog glikogena). U stvarnosti, bijela vlakna mogu učinkovito katabolizirati i kreatin fosfat ( CP - metabolizam gotovo odsutan u crvenim vlaknima), u potpunosti iskorištavajući put ANAEROBNOG ALAKTACIDA, doduše nekoliko sekundi na početku napora. Iz toga slijedi da, osim gore navedenih strukturnih razlika, bijela vlakna sadrže i a bazen POSEBNI enzimski, stoga potpuno drugačiji od onog crvenih vlakana; prevođenje fiziologije u atletske izraze:

bijela vlakna prikladnija su za brze i intenzivne napore [anaerobni tip, i laktacidni (anaerobna glikoliza) i alaktacidni (hidroliza kreatin fosfata)] nego duga i umjerena.

Mišići (ili bolje rečeno motoričke jedinice) koji sadrže više bijelih vlakana od crvenih su oni koji uglavnom izvode brze kontrakcije, na štetu otpora, ali u korist proizvedene napetosti (čista snaga); Ova kategorija uključuje velike mišiće trupa (veliki dio prsnog dijela) leđa (velika leđa), ruku (triceps) i nogu (kao što su vastus medialis, rectus femoris i soleus) .

Čitatelju bi trebalo biti jasno da raspodjela bijelih vlakana, a ne crvenih ili srednjih, NIJE dobro definirano; osim subjektivnosti, treninga i vrste napora na koji je mišić delegiran, postoje značajne heterogenosti i unutar istog područja (različite vrste motoričkih jedinica). Visoki, srednji ili niski snopovi mišića ne sadrže NUŽNO istu količinu bijelih vlakana, naprotiv!

Prsne kosti i kvadricepsi su jasan primjer kako se koncentracija bijelih ili crvenih vlakana može promijeniti iz jednog u drugi snop u istoj četvrti.

Obuka: optimizacija bijelih vlakana

Trening bijelih vlakana mora se usredotočiti na razvoj kontraktilne snage i brzine. Specifična vrsta treninga varira ovisno o atletskoj disciplini, ali zbog korelacije između snage i brzine, najčešće se koristi opća tehnika pripreme "preopterećenja" ".
Trening bijelih vlakana je anaerobnog, laktacidnog ili alaktacidnog tipa. Ako želite stimulirati komponentu alaktacida (CP), bitno je izvesti vrlo kratke serije "dizanja utega" (za snagu) ili ponovljenih sprinta (za ODREĐENU brzinu) oporavak mora biti obilan ili barem dovoljan, a broj serija ponderiran prema razini pripreme i ciljevima.
Naprotiv, ako je namjera potaknuti laktacidni metabolizam bijelih vlakana (kratkotrajna otporna sila ili otpor prema brzini), broj serija i vrijeme izvođenja istog povećavaju se proporcionalno potrebnom vremenu otpora (30 sekunde, 1 minuta, 3 minute itd.), a oporavak se mora izračunati na temelju broja programiranih serija.
Praktičan primjer razvoja maksimalne i eksplozivne snage (metabolizam alaktacida - CP) u bijelim vlaknima je dizač utega ili čak bacač (uteg, disk ili čekić) koja se razvija izvođenjem vježbi s više zglobova (mrtvo dizanje, guranje u ravnoj klupi itd.) koje se ponavljaju u različitim serijama od 2-3 ponavljanja i isprepliću s potpunim oporavkom u rasponu od 2 do 5 minuta.
Želeći predložiti primjer treninga za "kratku otpornu snagu" nogu (a ne za dugotrajnu snagu koja također uključuje značajnu predanost aerobnog metabolizma - crvena vlakna), najklasičniju vježbu, kao i jednu od najučinkovitiji je čučanj (sa ili bez skoka) u seriji od najmanje 15 ponavljanja.
Konačno, treba se sjetiti da su bijela vlakna, iako uglavnom anaerobna, također uključena u srednje i dugotrajna pogubljenja; oni (s srednjim IIA) odgovorni su za proizvodnju mliječne kiseline u naporima IZNAD anaerobnog praga, stoga je također moguće ubrzati intervencija bijelih vlakana tijekom specifično-aerobnog treninga. To se može postići iskorištavanjem vrhova intenziteta kroz trening u kratkim ponavljanjima i izvođenjem varijacija ritma (na primjer u trčanju na srednje udaljenosti ili u drugim disciplinama istog trajanja).

Bibliografija: