Naizmjenični udarci nogama u ležećem položaju

Pogođeni glavni mišići

• Zadnjica

Poteškoće u vježbanju

Vrlo jednostavno

Izvođenje udaraca nogama u ležećem položaju:

1. Lezite na zemlju u ležećem položaju, opustite glavu, naslonite čelo na stražnju stranu ruku ili izravno na tlo
2. Ispravite noge unatrag i napravite plantarno savijanje
3. Stisnite stražnjicu, podignite bedra od poda i vitko ih naizmjeničnim udarcem škara prema gore
4. Tijekom izvođenja vježbe neka vam noge budu ravne, a nožni prsti ne dodiruju pod.

• Sagnite glavu unatrag
• Izvijte leđa.