Pogođeni glavni mišići
- Ramena
Poteškoće u vježbanju
Teško
Izvođenje prednjih podizanja sa šipkom:
- Uspravite se s nogama u širini ramena
- Uhvatite šipku držeći ruke malo šire od ramena i stavite je ispred bedara
- Neka vam koljena i laktovi budu lagano savijeni, stisnite trbušne mišiće pa podignite šipku prema naprijed do visine ramena
- Zadržite se nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj
- Izvijte leđa
- Nemojte kontrolirati mišiće tijela tijekom povlačenja šipke.
