Pogođeni glavni mišići
- Noge
- Zadnjica
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Izvođenje iskoraka s podignutim nogama:
- Uspravite se ispred klupe ili stolice
- Sa stolice ili klupe, napravite dva duga koraka naprijed s obje noge, zadržavajući ravnotežu na desnoj nozi, a donji dio lijeve noge postavite na klupu.
- Stanite uspravnih leđa i spustite se tijelom prema podu pokušavajući držati koljeno noge na tlu u skladu s gležnjem (ako koljeno nije u liniji, pomaknite se s nogom u potpori bliže ili dalje od klupa); koljeno podignute noge prati kretanje noge po tlu
- Promijenite raspored nogu i ponovite.
- Izvijte leđa dok se tijelo spušta
- Koračite naprijed s koljenom noge naslonjenom na tlo s one strane prsta
- Pomaknite potkoljenicu da se odmori na klupi.
