Proračun anaerobnog praga

«Anaerobni prag

Teorijski izračun praga frekvencije

Izračunavanje približne vrijednosti otkucaja srca koja odgovara vašem anaerobnom pragu prilično je jednostavno i brzo. Zapravo, dovoljno je oduzeti dob od 220 godina i rezultat pomnožiti s 0,935. Pogledajmo primjer:

40-godišnji subjekt imat će maksimalni broj otkucaja srca 220-40 = 180 otkucaja u minuti (otkucaja u minuti).

Učestalost koja odgovara anaerobnom pragu jednaka je: 180 * 0,935 = 168 bpm.

Ovaj izračun vrijedi za obučenog ispitanika - u kojemu puferski sustavi i organska prilagodba općenito jamče učinkovito uklanjanje proizvedene mliječne kiseline - ali za sjedilački raspon frekvencija anaerobnog praga može biti mnogo niža i iznositi oko 70 % Fcmax.

Sve je u ATP -u

ATP (adenozin trifosfat) je energetski spoj koji tijelo koristi za dobivanje energije potrebne za različite biološke procese. Tijekom tjelesne aktivnosti povećavaju se metabolički zahtjevi i potrebna je veća proizvodnja ATP -a. Ovaj spoj uglavnom proizlazi iz oksidacije masti i ugljikohidrata (uloga proteina je zanemariva) u različitim postocima ovisno o intenzitetu napora.

Polazeći od ovih energetskih podloga, ATP se sintetizira na različite načine proizvodnje, svaki s različitom učinkovitošću i prinosom.

Tijekom vrlo intenzivnog napora normalni mehanizmi sinteze postaju nedovoljni te postaje potrebno aktiviranje jednog ili više pomoćnih sustava. Ako s jedne strane sve to omogućuje veću proizvodnju energije, s druge strane uzrokuje povećanje proizvodnje i sintezu laktata (mliječna kiselina).

Kad sinteza laktatne kiseline premaši kapacitet neutraliziranja i zbrinjavanja, dolazi do naglog povećanja njegove koncentracije u krvi, što približno odgovara anaerobnom pragu.

Da bismo bolje razumjeli koncept, usporedimo svoje tijelo s "automobilom".

Količina benzina u našim spremnicima praktički je neograničena, samo pomislite da se "oksidacija jednog kilograma masti razvija preko 7500 Kcal. Kako bi benzin (gorivo) izgorio i razvio energiju (ATP), potreban je zrak a osobito kisik (oksidirajući). Što se više benzina sagorijeva, mora biti dostupno više kisika. Kada je ovaj element oskudan, automobil se trzne i motor poplavi. Slično, kad naše tijelo radi u uvjetima nedostatka kisika, proizvodi mliječnu kiselinu koja se nakuplja u cirkulaciji i ograničava performanse ..

Količina dostupnog kisika bitno ovisi o broju, učinkovitosti i volumenu mitohondrija, stvarnih energetskih centara stanice.

Poboljšajte svoj anaerobni prag

Trening otpora omogućuje vam poboljšanje anaerobnog praga poboljšanjem nekih kardiovaskularnih parametara (gustoća kapilara, minutni volumen, arteriovenska razlika O2), respiratornih i staničnih (povećanje broja i veličine mitohondrija; povećanje koncentracije enzima koji kataliziraju reakcijsku energiju) .

Poboljšanje aerobne snage (maksimalna količina energije proizvedena u jedinici vremena u prisutnosti kisika) omogućuje vam da pomaknete svoj anaerobni prag udesno. Sličan napredak može se postići vježbama koje se izvode intenzitetom blizu anaerobnog praga (HR praga minus 2-3%).

Općenito, ove se vježbe provode metodama intervalnog rada, tj. Umetanjem ponavljanja intenzitetom blizu ili malo većim od anaerobnog praga (max 1-2%) isprepletenim razdobljima oporavka pri blagom intenzitetu (70-75% praga HR) .