Programiranje vlakana (prvi dio)

Kako strukturirati program izgradnje mišića za različite okruge, na temelju subjektivne raspodjele različitih vrsta vlakana.

Uredio dr. Antonio Parolisi

Do sada smo vidjeli kako bench-press djeluje kao testna vježba za procjenu grudnih, deltoidnih i triceps mišića; sada ćemo spomenuti rad leđnih mišića koji će biti predmet trećeg dijela ovog članka, gdje će referentna vježba biti pull-down, ili ako su oni obučeni subjekti pull-up-a (pull-ups). U analizi ovih pokreta glavni mišići uključeni su leđni mišići, trapezi, romboidi, stražnji deltoidi, kao i svi savijači podlaktice, uključujući zloglasne brahijalne bicepse, kao i mišići hvata podlaktice. dugačka glava, oni također interveniraju u pokretu i često uzrokuju peckanje, ali pozornost se mora usmjeriti na druge mišiće, također ispitane jer mnogi također doživljavaju rad na trbušnim mišićima.
Kao što je spomenuto za ravnu klupu s obzirom na tricepse, isto se vrlo često događa i u bicepsima s vježbom povlačenja, odnosno mnogi kažu da ne mogu nastaviti set zbog prekomjernog peckanja u ruci i podlaktici. isto je učinjeno i ranije i referenca se stoga uvijek odnosi na raspravu o mišićnim vlaknima. Isto se odnosi i na čučanj koji uglavnom uključuje kvadricepse, gluteuse, mišiće tetiva tetive i listove, kao i donji dio leđa.
Očito je riječ "uglavnom" spomenuta iz jednostavnog razloga: mišići uključeni u pokret definiran kao pokret s više zglobova, poput bench pressa, zgibova ili čučnja. Usredotočenost na ove unutarnje mišiće neizravno pada na rad površnijih mišića, koji su stoga zanemarivi s opisnog gledišta, također zato što je, kako bi se više pažnje usredotočilo na ove unutarnje okruge, opet najvažnije "vježba funkcionalne stabilizacije. Funkcionalni trening.
Dakle, u ovom trenutku, kako bismo olakšali rad mnogih čitatelja u izradi programa koji koristi prednosti testova spaljivanja mišića, dolje je niz tablica za svaki rezultat testa. Očito je da je mogućih kombinacija toliko, a s druge strane subjekti su međusobno različiti, pa nije sigurno da svi mogu imati iste osjećaje tijekom izvođenja testnih vježbi.
Da bismo napravili trenutak točke situacije c "potrebno je navesti neke parametre da bismo bolje razumjeli kako sastaviti program. Konvencijom ćemo dodijeliti pojmove za identifikaciju vrste strukture i relativnog treninga u odnosu na to: mišiće koji tijekom testne vježbe daju najveći osjećaj peckanja da se kategorizira kao BIJELI mišići (očito se misli na veću količinu jedne vrste vlakana od druge); mišići koji na kraju testa ne daju nikakve znakove pretjeranog rada ili spaljivanje, treba kategorizirati kao mišiće CRVENE Mišiće koji, s druge strane, daju veće osjećaje rada Crvenim, ali svakako inferiorni u odnosu na Bijele, kategorizirat ćemo kao POSREDNI mišići.
Još jednom bih vas želio podsjetiti da ovo nisu testovi prema laboratorijskoj analizi mišića, već su vrlo praktični i imaju za cilj "usmjeriti" predmet prema programu koji je za njega što prikladniji, a ne samo kao standardni program to ne uzima u obzir nekoliko čimbenika. Na taj način, čak i ako ne postoji jedinstvena preciznost, logika programiranja prema kriteriju spaljivanja mišića i s tim povezanim metabolizmom vlakana, nalazi dovoljno prostora u programiranju za izgradnju mišića.
Vraćajući se na tablice, c "treba dalje navesti da će, s obzirom na BIJELE mišiće, serija biti 5 ili 6 ovisno o stupnju umora. Za CRVENE mišiće serija će biti 9 ili 10, a za SREDNJI slijede logiku između Očigledno, kao što je gore objašnjeno, mora se uzeti u obzir da su u dvije vježbe s više zglobova, poput 3 serije horizontalnih klupa i 2 serije usporenog naprijed, mišići tricepsa već radili za 5 serija, pa u slučaju da su bili bijeli mišići, njihov bi trening bio završen, barem što se tiče komponente bijelih i srednjih vlakana, ali ako doista želite postići maksimalni rast, a pritom i naprezati crvena vlakna, mogli biste izvesti vježbe "izolacije" za tricepse s 2-3 dugačke serije s laganim opterećenjima i sporim kontroliranim ritmom, oporavljajući se manje od 60 sekundi između seta i " drugi, na takav način da također naglašavaju njihovu komponentu od crvenih vlakana.
To se ipak mora uzeti u obzir i važno je toga zapamtiti

za rast mišića dobro je biti u mogućnosti tražiti sve vrste vlakana miješanim vježbama, ali u svakom slučaju to uglavnom uzima u obzir raspodjelu vrste vlakana u različitim četvrtima.

Sve će biti jasnije iz tablica.