Uredio dr. Davide Marciano
Nadomjesnu hranu sportaši koriste za poboljšanje sportskih performansi, a mi bodybuilderi od nje tražimo maksimalni rast mišića.
Nažalost, mnogi ljudi vjeruju da im samo upotreba dodataka može dati veliki dobitak u masi i definiciji. Za to uzimaju tone proizvoda, koriste dodatak koji sponzorira svjetski prvak ili onaj koji je preporučio njihov prijatelj, gotovo dostižu ovisnost koja ih udaljava od doista temeljnih stvari.
Je li vaš trening kratak i intenzivan? Slijedi li periodizacija? Koristite li načelo progresivnog preopterećenja? Odmarate li se dovoljno? Koliko kalorija konzumirate? Jesu li sve kalorije bogate hranjivim tvarima? Kakvu dijetu radite?
Ovo su sva pitanja na koja biste trebali moći odgovoriti prije nego što kupite dodatak prehrani.
Pitate li se ikada zašto niste u mogućnosti ostvariti dobar dobitak u mišićnoj masi unatoč uzimanju ovog ili onog drugog dodatka. Razmislite o tome ... možda nemate naviku doručkovati.
Možda vam se čini čudnim, ali doručak, kao i svi drugi obroci u danu, svakako je važniji od najboljeg dodatka na tržištu.
Kao što kaže biokemičar Barry Sears: Nema boljeg lijeka (a još manje dodatka) od same hrane.
Dobro ubacite u glavu: nikakve tablete ili prah neće vas natjerati da rastete ako prvo ne učinite sve ostalo (sasvim je druga stvar želite li se uništiti drogom).
Mišićavo i vitko tijelo izgrađuje se s vremenom, s dužnom smirenošću i s mnogo odricanja, bez nepotrebnih prečaca koji, osim što nisu korisni, predstavljaju način trošenja novca.
Da ne spominjemo aberacije koje navodni "kompetentni" treneri / instruktori govore (ne uvijek) samo pri uzimanju lijekova koji nisu svjesni postojanja ZNANOSTI O INTEGRACIJI.
Dragi čitatelji, postoje studije pomoću kojih možemo razumjeti učinkovitost, opasnost i količinu dodatka.
Vraćajući nam se i izrađujući izvještaj moramo, prije nego uzmemo bilo koji dodatak, poštivati sljedeće točke:
- Planirajte dobar trening s dvije ili tri sjednice tjedno
- Koristite progresivna opterećenja i osnovne vježbe
- Ne prelazite 6 setova po mišićnoj traci
- Pobrinite se da unesete više kalorija nego što unesete
- Jedite otprilike svaka tri sata: doručak / međuobrok / ručak / međuobrok / večera
- Unosite 1,4 / 2,5 g proteina po kg tijela
- Ne odmarajte se manje od 8 sati noću
Ovi i mnogi drugi temelji su Naturl Bodybuildinga. Ako ih sve poštujete, možete početi planirati ispravnu integraciju. Kao što vidite, govorimo o PROGRAMIRANJU ili organiziranju "integracijskog unosa temeljenog na" treningu i prehrani, a ne slučajno.
Upamtite, moto je uvijek isti: "strpljenje" i tjelesna kultura vratit će vam sve s dužnim interesom.
Vezani članci: Dodaci prehrani
Dodaci prehrani korisni u sportu
Fatamorgana suplemenata
.jpg)
