Dehidracija može biti jedan od uzroka žudnje za soli.
(sastoji se od 92% vode). Lubenica je jedna od naj hidratiziranijih namirnica: porcija od 150 grama sadrži više od pola čaše vode, kao i nešto vlakana i nekoliko važnih hranjivih tvari, uključujući vitamin C, vitamin A i magnezij. Također je niskokalorična i sadrži puno kalorije. moć zasićenja. Nadalje, lubenica je bogata snažnim antioksidansima, uključujući likopen, koji ima sposobnost smanjiti oksidacijsko oštećenje stanica povezanih sa bolestima poput bolesti srca i dijabetesa. Jagode također imaju visok sadržaj vode, 91%, što ih čini vrlo hidratantnom hranom . Osim toga, jagode pružaju puno vlakana, antioksidativnih antioksidansa te vitamina i minerala, uključujući vitamin C, folnu kiselinu i mangan. Pokazalo se da redovito konzumiranje jagoda smanjuje upale, pomažući u zaštiti od srčanih bolesti, dijabetesa, Alzheimerove bolesti i raznih vrsta Rak.Dinja je iznimno hranjiva, sastoji se od oko 90% vode i sadrži vlakna koja doprinose osjećaju sitosti i smanjuju apetit. Nadalje, dinja je bogata vitaminom A, koji osigurava 120% dnevnih potreba u jednoj porciji . Breskve također sadrže važnu količinu vode. Gotovo 90% njihove težine sastoji se od vode. Također pružaju nekoliko važnih vitamina i minerala, poput vitamina A, vitamina C, vitamina B i kalija. Među agrumima koji više hidratiziraju pronađite naranče s udjelom vode od 88%, bogate vlaknima i raznim hranjivim tvarima, poput vitamina C i kalija, koje mogu poboljšati imunološku funkciju i zdravlje srca. Naranče sadrže antioksidanse uključujući flavonoide, koje mogu spriječiti oštećenje stanica smanjenjem upale. Grejp je također 88 % bogat vodom. Bogat je vlaknima, antioksidansima i nekoliko vitamina i minerala, uključujući vitamin A, kalij i folnu kiselinu. Posebno je bogat vitaminom C koji stimulira imunološki sustav, osiguravajući 120 % dnevnih potreba za polovicom grejpa Nekoliko je studija pokazalo da uključivanje grejpa u prehranu može pomoći u povećanju gubitka težine, kao i smanjiti kolesterol, krvni tlak i razinu šećera u krvi.
Kiwano dinja također ima dobar sadržaj vode.
bogatiji vodom, nalazimo kupus s sadržajem vode jednakim 92% njegove težine. Kupus je povrće krstašica niskokalorično, ali bogato vlaknima i hranjivim tvarima. Također je bogato vitaminom C, vitaminom K, folnom kiselinom i raznim tragovima elementi koji mogu imati različite blagotvorne učinke na tijelo. Kelj također sadrži glukozinolate, antioksidante za koje se vjeruje da štite od određenih vrsta raka. Cvjetača, koja ima 92%vode, također je izvrsno povrće koje možete uključiti u svoju prehranu jer je vrlo hranjiva i hidratantna. Sastoji se od više od 15 različitih vitamina i minerala, uključujući kolin, bitan nutrijent za podržavaju zdravlje mozga i metabolizam. Preko 90% težine paprike dolazi iz vode, još jednog hidratizirajućeg povrća. Paprika je bogata vlaknima, vitaminima i mineralima, poput vitamina B i kalija. Sadrže i karotenoidne antioksidanse, koji mogu smanjiti rizik od određenih vrsta raka i očnih bolesti. Rajčice spadaju među povrće s najvećim udjelom vode, 94% po težini. Prosječna rajčica daje oko pola čaše vode. Također osigurava značajnu količinu vitamina i minerala, uključujući vitamine A i C koji jačaju imunološki sustav. Bogati su likopenom koji može smanjiti rizik od srčanih bolesti i korisni su u prevenciji raka prostate.
Celer je vrlo zdrava i hidratantna namirnica sastavljena od 95% vode. Kao i ostalo povrće bogato vodom, celer može biti korisna namirnica za mršavljenje zbog visokog sadržaja vode i niskog broja kalorija. Posebno je bogat vitaminom K i kalijem koji može zaštititi od srčanih bolesti, nekih karcinoma i bolesti povezanih s kostima, poput osteoporoze. Tikvice su također bogate vodom (sadržaj vode: 94%). Oni su prilično niskokalorični i imaju popriličnu količinu vitamina C. Salata se sastoji od 96% vode. Također osigurava 5% dnevnih potreba za folatom, što je važno za trudnice, jer može pomoći u sprječavanju urođenih mana živčane cijevi. Nadalje, salata je bogata vitaminima K i A. Konačno, krastavci, sastavljeni od 95% vode. Oni su među najsiromašnijim kalorijama i najprikladniji za kontrolu tjelesne težine.
Dodajte ih u svoju prehranu kako biste ostali hidrirani
Kokosova voda je piće s vrlo visokim udjelom vode, također je bogato elektrolitima, uključujući kalij, natrij i klorid. Studije su pokazale da kokosova voda može biti korisna za rehidraciju, a vjeruje se da je korisna i za oporavak vježbanjem. Pijenje kokosove vode nakon vježbanja puno je zdravija opcija od pijenja industrijskog sportskog napitka jer mnogi sportski napici sadrže dodani šećer. Juhe od povrća također su hidratantna alternativa za stavljanje na tanjur.Puni su hranjivih tvari i niskokalorični kada se pripremaju s povrćem, poput brokule, mrkve, luka, kuhanih ili sirovih gljiva i rajčice.
imaju značajnu vodenu komponentu. Obrano mlijeko, na primjer, čini 91% vode i osigurava značajnu količinu vitamina i minerala, uključujući vitamin A, kalcij, riboflavin, vitamin B12, fosfor i kalij. Dakle, čak i obični jogurt sadrži puno vode i hranjivih tvari. Staklenka običnog jogurta sastoji se od preko 75% vode. Također sadrži nekoliko vitamina i minerala, poput kalcija, fosfora i kalija, za koje je poznato da svi pomažu u promicanju zdravlja kostiju. Jogurt je također izvrstan izvor proteina. Ricotta je također još jedan zdrav i hranjiv mliječni proizvod s hidratantnim svojstvima. Oko 80% težine svježeg sira dolazi iz "vode. Bogato je" fosforom, kalcijem i selenom, kao i budući da je izvrstan izvor vitamina B, uključujući riboflavin i vitamin B12, koji su neophodni za zdravlje mozga, metabolizam i održavanje zdravih kostiju. Sve ove namirnice izvrsne su tijekom ljetnih treninga.
