Da budem jasan, daleko od nas da preuzmemo polemičku ili znatiželjnu ulogu; ne namjeravamo zauzeti bilo kakav stav o obuci ili školi mišljenja mnogih stručnjaka u optjecaju. Međutim, vjerujemo da je ispravno naglasiti da u "području teretana" postoje brojni klišeji koje treba otkloniti.
prisutne dan nakon intenzivnog treninga posljedica su mliječne kiseline: možda greška koju najčešće čujete, ništa netočnije.Odlaganje mliječne kiseline nakupljene tijekom tjelesnih vježbi odvija se u mnogo kraćem vremenskom razdoblju (između 20 minuta i 2-3 sata). To razdoblje varira od osobe do osobe i ovisi uglavnom o stupnju treninga i vrsti osvježenja (na primjer, odgovarajuće hlađenje uzrokuje brži nestanak laktata iz tijela).
Bolovi u mišićima vjerojatno su posljedica mikrotrauma miofibrila, povećanja krvnih i limfnih aktivnosti, s posljedičnom senzibilizacijom područja i posljedičnih post-kontraktilnih upalnih procesa.
visoka ili niska.Rectus abdominis (mišići pogrešno podijeljeni na visoke i niske) zapravo su dvije paralele koje potječu iznad xiphoidnog nastavka prsne kosti i od 5-6-7 obalne hrskavice; inferiorno je umetnut na stidnu simfizu.
Mnoge vježbe koje bi trebale uključivati "donje trbušne mišiće" zapravo uključuju pokrete koji često stimuliraju ileo-psoas i nisu samo beskorisni, već često i štetni.
Ileo-psoas je mišić koji čini ilijačni mišić (s proksimalnim podrijetlom na slabinskim kralješcima) i veliki psoas (koji potječe s unutarnje strane ilijačne kosti); dvije se glave inferiorno konvergiraju u jednom ulošku na donjem trohanteru femura. Prekomjerno skraćivanje u osnovi je položaja hiperlordoze.
Kao što je prethodno analizirano, rectus abdominis ne stane na bedrene kosti, već na stidnu simfizu. Kako biste izbjegli zahvaćanje iliopsoasa, u vježbama iz ležećeg položaja pogrešno je i štetno početi s donjim udovima blizu tla, umjesto toga ispravno je održavati kut od 30 ° ili više.
Zato zapamtite da je vrlo teško samo jednom vježbom zahvatiti samo gornji ili donji dio trbušnog mišića. Neke vježbe "mogu" naglasiti napor na jednom ili drugom segmentu, ali općenito razlika čini subjektivna genetika.
bilo bi bolje započeti s "aerobnom aktivnošću umjerenog intenziteta, koju ste sposobni dugo trajati".Često se događa da u parkovima vide ljude s prekomjernom tjelesnom težinom koji pokušavaju trčati što dulje uz nevjerojatne fizičke napore (gotovo uvijek nekoliko minuta). U tim slučajevima i kardiovaskularni sustav i zglobovi izloženi su prekomjernim i štetnim naprezanjima.
Optimalni radni raspon za gubljenje masne mase je između 60-70% maksimalnog broja otkucaja srca, jer se upotreba lipida kao izvora energije povećava s trajanjem rada i smanjuje kako se intenzitet približava maksimumu. Potrošnja kisika očito je da brza šetnja općenito je dovoljna za održavanje ovog intenziteta najmanje 20-30 minuta.
Što se tiče treninga s utezima, on se uopće ne smije demonizirati, on igra temeljnu ulogu u povećanju mišićne mase, metaboličkog potencijala i posljedično bazalnog metabolizma.
, ako je kvalificirana, dužna vam je dati važne savjete za primjerene prehrambene navike i ispravan način života; ne može propisati dijete.
Međutim, dijete s niskim udjelom ugljikohidrata često su ketogene jer povećavaju prisutnost ketonskih tijela (nusprodukti nepotpunog katabolizma lipida zbog odsutnosti ugljikohidrata) u plazmi.
Zagovornici metode navode kako nedostatak ugljikohidrata u prehrani uzrokuje mobilizaciju masti u energetske svrhe. No, analizirajmo negativne aspekte; prehrana siromašna ugljikohidratima uzrokuje brzo iscrpljivanje zaliha glikogena sa posljedičnim negativnim posljedicama na trening, a također smanjuje i nemasnu masu zbog povećanog katabolizma proteina.
Ketogena dijeta također je potencijalno neugodna, dekompenzira tijelo s različitih gledišta.
