Ponekad se dogodi da zaspite praznog želuca, a razlozi mogu biti brojni: želja za gubitkom kilograma, prekovremeni radni odnos, dugotrajne obveze koje se drže podalje od stola, poteškoće u pristupu hrani ili drugo.
Općenito, prestanak jela nekoliko sati prije odmora može se smatrati dobrom praksom koja ne stavlja stres na probavni sustav.
Međutim, ne biste trebali pretjerivati jer, s druge strane, odlazak u krevet s osjećajem gladi može uzrokovati razne probleme, uključujući poteškoće s zaspanjem i poremećen san.
i hranjive tvari potrebne za podmirivanje dnevnih potreba.
Evo nekoliko razloga koji mogu dovesti do osjećaja gladi prije faze odmora.
Ići u krevet kasno
Općenito, zdrava prehrana sastoji se od tri obroka dnevno i, ako je potrebno, malih zalogaja između njih.
Dakle, ovisno o tome kada idete na počinak, završetak dana večerom mnogo prije nego što zaspite moglo bi učiniti da se osjećate pomalo gladni kasno navečer.
Smanjite kalorije
Možda ćete zaspati gladni čak i ako namjerno smanjite kalorije kako biste smršavili.
U tom slučaju svakako održavajte uravnoteženu prehranu kako biste bili sigurni da noćna glad nije razlog za brigu.
Nedovoljno sna
Možda ćete osjećati glad prije spavanja jer ne spavate dovoljno.
Zapravo, pretjerani umor može potaknuti hormon grelin, koji povećava želju za hranom i osjećaj apetita. Još jedan hormon zvan leptin također može biti potaknut neadekvatnim snom pa ćete osjećati glad čak i nakon večere.
Pothranjenost ili pothranjenost
Odlazak u krevet gladan također može biti znak ozbiljnijeg stanja poput pothranjenosti, koje se indikativno javlja kada je kalorijski unos prosječne tjelesne težine stalno ispod 1800, a prehrana je bez vitamina, minerala i drugih bitnih sastojaka za uravnotežena prehrana.
i indeks tjelesne mase (BMI), probavne smetnje, prekid sna i usporeni metabolizam.
Nekoliko je istraživačkih studija istaknulo rizik od prejedanja prije spavanja.
Jedan je 2013. otkrio da bi jedenje unutar 4 sata prije spavanja moglo dovesti do povećane potrošnje kalorija tijekom dana. Teoriju potvrđuje i drugo istraživanje iz 2014. prema kojem bi "povećanje unosa kalorija koje je posljedica jedenja kasno navečer i bliže spavanju moglo dovesti do" unosa dodatnih kalorija i povećanja tjelesne težine jer se na kraju jede nekoliko puta dan.
Konačno, prema trećini, prehrana u vrijeme koje je bliže tijelu počinje proizvoditi melatonin može dovesti do povećanog postotka tjelesne masti, probavnih smetnji i problema sa spavanjem.
koji mogu potaknuti odmor, izbjegavajući probleme sa spavanjem i bolove u trbuhu.
Da za hranu s triptofanom
Idealna hrana koja sadrži aminokiselinu triptofan, element koji potiče san aktiviranjem hormona serotonina u tijelu. Izbor stoga može uključivati puretinu, piletinu, ribu, orahe, jaja i cjelovite žitarice poput kruha ili krekera.
Što treba izbjegavati
Bolje je napustiti hranu kojoj je potrebno dugo probavljanje, poput pržene, začinjene ili pretjerano slatke hrane.
Pića
Također obratite pozornost na to što i koliko pijete prije odlaska na spavanje. Pića koja sadrže alkohol ili kofein mogu otežati zaspati ili zaspati.
, proteini, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i cjelovite žitarice.
