Pogođeni glavni mišići
- Napončići
Poteškoće u vježbanju
Vrlo jednostavno
Ove vježbe će vam omogućiti istezanje i poboljšanje elastičnosti prsnih mišića.
Istezanje sprječava ozljede, povećava elastičnost, smanjuje traumu mišića i podmazuje vezivno tkivo. Prije izvođenja vježbi istezanja dobro je zagrijati se nekoliko minuta, što može biti globalno (s pokretima korisnim za podizanje tjelesne temperature) ili zglobno (s izvođenjem rotacijskih pokreta). Tijekom istezanja trebate zadržati trbuh dijafragme el "opustite se mirnim disanjem; udahnite zrak iz nosa kako biste dobili odgovarajuću vlažnost i ponovno izdahnite iz nosa ili usta. Tijekom faze istezanja (koja mora trajati oko 5-10 sekundi) izdahnete, kada dosegnete maksimalnu točku istezanja udišete i nastavljate disati tiho, zadržavajući se na mjestu najvećeg produljenja još 10-15 "; preporučljivo je ne prelaziti 30" između faze produženja i dostizanja maksimalnog produženja.
BILJEŠKA:
Razina: 2
Izvodite 2/3 runde svaki drugi dan
