Pogođeni glavni mišići
- Ruka
- Ramena
Poteškoće u vježbanju
Vrlo jednostavno
Izvođenje ekstenzija tricepa s ležećim sandagom:
- Lezite na leđa, držite koljena savijena i leđa ravna
- Uhvatite dvije vanjske ručke u donjem dijelu vreće s pijeskom koje ste prethodno stavili pored sebe
- Prenesite ruke iznad glave, čvrsto držite vreću s pijeskom u rukama i ispružite ruke
- Savijte lakat i polako spustite podlakticu i vreću s pijeskom iza glave, pokušajte lakat držati prema naprijed
- Vratite vreću s pijeskom natrag preko glave dok pružate ruke prema gore.
- Otvorite laktove u stranu dok spuštate podlakticu iza glave.
.jpg)
.jpg)
