Produženje aduktora

Pogođeni glavni mišići

• Noge

Poteškoće u vježbanju

Vrlo jednostavno

Izvođenje produženja aduktora:

1. Zauzmite uspravan položaj, držite noge dobro razmaknute jedna od druge i prema van
2. Spustite se prema podu, podignite laktove do bedara zadržavajući os stupa kralježaka
3. Bez pomicanja laktova, prisilite ruke i otvorite bedra dok ne dosegnete produženje aduktora
4. Zadržite položaj približno od 20 'do 30'.