Obrnuta hiperekstenzija

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba obrnute hiperekstenzije poznata je i kao reverzna hiperekstenzija

Vrsta vježbe

Obrnuta hiperekstenzija je vježba s više zglobova / pomoćna

Varijante

• Hiperekstenzije

Obrnuta hiperpreširenja: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji leži u sklonom položaju na klupi s kojom je u kontaktu u razini prsa do otprilike tri četvrtine trbuha. Kukovi su savijeni što je više moguće, ali bez gubitka položaja snage udlage. Noge su paralelne i s ispruženim koljenima. Izvedba se sastoji u podizanju nogu koje produžuju kukove i na kraju hiperekstenziji kralježnice (izborno). Sve to pazeći da ne promijenite kut u razini koljena.

Mišići uključeni u vježbu Obrnuta hiperekstenzija

Grupa 0

• Stražnjični mišić Maximus
• Duga glava tetive
• Polupojasna
• Semitendinosus
• Ishijalna glava velikog aduktora

Akcijski
Ekstenzija kuka

Grupa 1

• Ileokostalci
• Vrlo dugo unatrag
• Spinalne slavine
• Poluspinalni
• Donji stražnji zupčasti
• Infraspinalni
• Infratraverzalnosti
• Multifide
• Psoas
• Kvadrat slabina
• Odlično leđno
• Donji snopovi trapeza
• Romboid
• Splenius

Akcijski
Proširenje stupca (izborno)

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice, ramena, lopatica, kukova i koljena

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško