Prevencija pubalgije

Uredio doktor Alessio Capobianco

Izraz pubalgija odnosi se na sve one ozljede koje uzrokuju bolne simptome stidnog područja, koje često ima tendenciju zračiti duž antero-medijalnog aspekta bedra ili uz donji trbušni zid.
Prema nekim autorima, uzroci ove bolesti mogu biti nekoliko desetaka, ali gotovo uvijek uključuju proksimalne umetke mišića aduktora i rectus abdominis; ovdje bi onda bilo prikladnije govoriti o "sindromu pubalgije".
Ova patologija može onesposobiti, osobito za sportaše prisiljene na dugo izbivanje s treninga i natjecanja, također zato što često, čak i danas, terapije protiv bolova u preponama ne jamče zadovoljavajuće rezultate.
Iz podataka prikupljenih iz znanstvene literature, osobito iz najnovijih studija na temu bolova u preponama, ali ne samo, pokazalo se da je važnost provođenja preventivnih mjera tijekom faze treninga integrirana sa sportskim tehničkim vježbama, nogometom I naš slučaj.

Evo nekoliko učinkovitih intervencija koje treba provesti na terenu:

Zagrijavanje vježbama koje se temelje uglavnom na dinamičkom istezanju, zamjenjujući oblike statičkog produljenja, koje se uglavnom tiču kokso-femoralnog zgloba, obraćajući veću pozornost na detalje: amplitudu i dinamiku pokreta; pokreti bi trebali simulirati, s maksimalnom amplitudom artikulacija izleta, tehnička gesta koja će se zatim napraviti tijekom igre;
Toniranje mišića radi uglavnom, ali ne isključivo, u zatvorenom kinetičkom lancu, vježbama koje poštuju kinematiku gesta igrača, aktivirajući koncentrično-ekscentrični režim kontrakcije velikom brzinom izvođenja;
Postupni program vježbi temeljen na promjeni smjera; nogometnu igru karakteriziraju utrke s promjenama smjera koje se izvode različitim brzinama, s označenim fazama koncentričnog (ubrzavanja) i ekscentričnog (kočenja) rada; potonji se često zanemaruje na treninzima i zahtijevao bi više pažnje, osobito u hladnijim sezonskim razdobljima;
Specifičan rad na "stabilnosti jezgre", koji osim što ne stvara traume u kralježnici i napetosti u stidnom području u usporedbi s klasičnijim vježbama za trbušne mišiće, koji se često i dalje izvode pogrešno, povećava "posturalni osjećaj", "ravnotežu i svijest" tijelo sportaša;

Upotrijebite udružene specifične vježbe, nekoliko minuta, prije i nakon intenzivnih treninga i utakmica, osobito ako igrač očituje napetost mišića i umor, koji uključuju mikrokrete koko-femoralnog zgloba;
Ispravno modulirajte različita opterećenja treninga, prilagođavajući tjelesne vježbe onima sportašima koji su već patili u prošlosti sindrom pubalgije, na način koji omogućuje tijelu da ima koristi od optimalne superkompenzacije i izbjegava nepotrebna funkcionalna preopterećenja koja bi, ponavljajući se, mogla oštetiti slabije strukture lokomotornog sustava;
Educirati ili preodgojiti sportaše tijekom vježbi da zauzmu odgovarajuće položaje, ne rizične, ali funkcionalne.

Vodeći računa o ovih nekoliko mjera opreza, moguće je formirati osnovu učinkovite strategije za prevenciju pubalgijskog sindroma, koja će se provoditi u teretani i na terenu, znajući kako integrirati „specifičan tehničko-taktički trening, nogomet u u ovom slučaju, s "treningom" funkcionalnim "i" posturalnim ", to je zadatak kompetentnog osoblja i sportskog trenera.