Savjeti za sprječavanje bolova u leđima

na kralježnicu, patnju koja pogađa ljude svih dobi i zanimanja, bilo da se bave teškom tjelesnom aktivnošću ili su posvećeni sjedilačkom poslu.

Shutterstock

Dugo zadržavanje istog položaja ili pogrešno izvođenje određenih pokreta (poput podizanja utega) može uzrokovati bol.

Intervertebralni disk jedna je od struktura koja je najizloženija strukturnim promjenama jer mora podnijeti velika opterećenja svaki put kada morate dizati ili nositi utege.

Ispravno podignuta težina od 10 kg teži lumbalnim intervertebralnim diskovima s teretom od 227 kg.

Kad je opterećenje diska 350 kg, postoji opasnost od loma diska.

i kontrastna mišićna snaga → Teret koji treba podizati ili pomaknuti blizu našeg težišta

Za istovar do 80% težine prtljažnika → Gornji ud naslonite na krevet

Ako morate djelovati na pacijentovom krevetu, nagnite se naprijed → Postavite jedno koljeno na rub kreveta

Ako morate čučati → Postavite jedno koljeno na tlo (položaj jahača koji služi)

Za rad prema dolje → Savijte se okomito savijanjem koljena, proširujući potpornu bazu, ravni stup.

Ako morate ustati iz kreveta, otkotrljajte se na bok sa savijenim nogama. Stavite ruke na krevet što je moguće bliže tijelu, podižući ruke gore, noge podignite s kreveta.
Ako morate pomaknuti predmet, izbjegavajte uvijanje prtljažnika, pomaknite cijelo tijelo.
Kad nosite utege, nemojte nositi tešku težinu samo s jednom rukom, već je podijelite na dvije. Ili ga "zagrliti".
Izbjegavajte sami podizati preteške predmete; ako si ne možeš pomoći,
nemojte savijati leđa, širiti i savijati noge, neka težina bude prigrljena. Usvojite ovu strategiju za sve što pokupite sa zemlje;
Izbjegavajte sve nepomične položaje koji se dugo drže. Ako morate ostati "sjediti", potražite stolicu odgovarajuće visine i stavite lumbalni oslonac (dovoljan je i smotan džemper), naslonite laktove na naslone za ruke ili na rub stola. U svakom slučaju, "ustaj često";
Ako morate voziti, koristite lumbalni oslonac, imajte na umu da udaljenost od pedala mora dopustiti da se zdjelica nasloni na naslon i da koljena budu lagano savijena;
Ako morate pomicati predmete koji su na vrhu: ustanite na stolicu ili prilagodite svoje držanje;
Ako morate pomaknuti ormar, gurnite ga leđima;
Ako morate raditi nisko: izbjegavajte savijanje, leđa, savijte koljena;
Ako morate dugo stajati, često mijenjajte svoj položaj; pokušajte postaviti jednu nogu u uspon, možete postaviti i ruku na površinu stola kako biste "istovarili leđa";
Nastavite se dosljedno kretati;
Ako se možete baviti nekim sportom;
Izbjegavajte prekomjernu težinu;
Izbjegavajte pušenje;
Naučite se opustiti, smanjiti stres, izbjeći nepotrebnu napetost koja bi vam se mogla isprazniti na leđima;