To vrijedi u oba smisla, budući da neki hormoni podliježu učinku motoričke aktivnosti i posljedičnoj metaboličkoj situaciji, dok drugi hormoni izravno utječu na izvedbu vježbe i njezin fizički oporavak.
Učinkovito iskorištavanje hormonalnih varijacija stoga bi bila kratkoročna i dugoročna velika prednost, osobito kada je u pitanju trening žena. Zapravo, žensko tijelo povremeno (mjesečno) prolazi prave "hormonske oluje" koje se mogu sažeti u pojam menstrualnog ciklusa.
Pa počnimo s navođenjem što je menstrualni ciklus i po čemu se razlikuje.
Za daljnje informacije: Ženska estetika i mišićna hipertrofija i pripremaju endometrij za implantaciju oplođenog jajašca. U prosjeku menstrualni ciklus traje od 25 do 35 dana. Ovo razdoblje karakteriziraju 4 različite faze:
- Menstruacija (4-5 dana): ako trudnoća nije uspostavljena, dolazi do kolapsa razine estrogena i progesterona zbog iscrpljenosti žutog tijela, s ljuštenjem sluznice maternice i posljedične menstruacije (hemoragična faza)
- Folikularna faza (10-16 dana): to je faza sazrijevanja dominantnog folikula kroz stimulaciju izlučivanja FSH i estrogena
- Ovulacijska faza (36 sati): Vršna faza LH i FSH s pucanjem Graafovog folikula i oslobađanjem oocita
- Lutealna faza (14 dana): stvaranje žutog tijela i povećano lučenje progesterona. Čini se da su žlijezde endometrija potpuno aktivne i obilno vaskularizirane.
Ta su razmatranja temelj "POM" metode.
Za dodatne informacije: Težine i ženstvenost , ili Nakon menstruacije, ovulacije, menstruacije. POM metoda se zapravo temelji na ciklusu treninga koji se temelji na tipičnim hormonalnim protocima žena.
Metoda POM predviđa različitu vrstu obuke za svaku od navedenih faza, od kojih svaka traje 9 dana.
Raspored, koji mora početi prvi dan nakon završetka menstruacije, strukturiran je na sljedeći način.
