P.N.F
Dolazi od engleskih riječi "Proprioceptivna neuromuskularna olakšica"što na talijanskom znači" neuromuskularna proprioceptivna olakšica ".
Ovaj sustav istezanja podijeljen je u 4 faze:
maksimalno produljenje mišića postiže se postupno i polako;
izometrijska kontrakcija izvodi se oko 15/20 sekundi (uvijek u položaju maksimalnog produljenja);
izometrijski stegnuti dugi mišić opušten je oko 5 sekundi;
mišić se ponovno rasteže (prethodno stegao) najmanje 30 sekundi.
Cijeli se postupak mora ponoviti dva puta. Ova se vrsta istezanja često koristi u rehabilitacijskoj terapiji i, u mnogim slučajevima, zahtijeva intervenciju druge osobe.
C.R.A.C.
Potječe od engleskih riječi "Contract Relax Antagonist Contract" što na talijanskom znači "kontrakcija, opuštanje i kontrakcija mišića antagonista". Sličan je P.N.F. -u, od kojeg se razlikuje u završnoj fazi produljenja. Zapravo, omogućuje aktivnu intervenciju (kontrakciju) mišića agonista pokreta. Također je u ovom slučaju često potrebna pomoć druge osobe koja pruža otpor tijekom izometrijske kontrakcije antagonista i koja pomaže u produljenju antagonista u fazama kontrakcije agonista. Iskorištavanjem recipročne inhibicije, C.R.A.C. povećava učinkovitost P.N.F. -a, učinkovitosti istezanja.
Ostali članci o "PNF istezanju i C.R.A.C."
- Statičko istezanje i statičko-aktivno istezanje
- Istezanje: vrste istezanja
- Globalno rastezanje