Argument se može razviti na različitim razinama, budući da postoje brojne korelacije između dva područja i da se u tom smislu moraju napraviti korisna razmatranja.
U nastavku ćemo se, međutim, usredotočiti uglavnom na neka neurofiziološka razmatranja, koja se primjenjuju i sa preventivnog i sa stajališta učinkovitosti.
Dakle, s posebnim osvrtom na aktivnosti snage, zašto bismo se protezali? Kako? Koliko vremena posvetiti tome?
.S metodološkog gledišta, ta svojstva treba tražiti kroz različite protokole; statičko rastezanje za fleksibilnost i dinamičko rastezanje za naglašavanje elastičnosti.
Pažnja! Fleksibilnost i elastičnost nisu sinonimni izrazi čak ni s pokretljivošću zglobova, čak i ako je neporecivo da slaba sposobnost produljenja može ograničiti zajednički ROM. Mobilnost je, međutim, značajka koja se uglavnom odnosi na strukture samog zgloba, poput kapsule hrskavice i ligamenata.
Sve tri ove karakteristike (fleksibilnost, elastičnost i pokretljivost zglobova) usko su povezane kako s motoričkom kondicijom, tako i sa sposobnošću bavljenja sportom, te sa prevencijom određenih ozljeda.
Podrazumijeva se da svi sportovi ne nalaze istu prednost u razvoju ovih vještina; za umjetničku gimnastičarku, na primjer, oni su u najmanju ruku temeljni. S druge strane, ako govorimo o powerlifteru, oni će zasigurno biti vrlo važni, ali s posebnim osvrtom na pokrete i ROM -ove koji su bitni za sportske geste slučaja.
Štoviše, ne znaju svi da čak i "pretjerano pritiskanje" na ove protokole može pokazati kontraindikacije. Prije svega, najveća nestabilnost, koja se prije svega očituje na vrhu tog ROM -a ili stupanj fleksije koji se stječe marljivim istezanjem.
U tom smislu, često je odabir "bitnog" protokola dinamičkog istezanja za "elastičnost - do kojega se očito dolazi" postupno - razumnije od prakticiranja velikih statičkih poslova.
Također je važno razumjeti da je istezanje mišića intenzivan oblik stimulacije, koji zahtijeva određenu pripremu u smislu zagrijavanja, ali koji nije optimalan ako je mišić previše umoran.
Zbog ovoga, intenzivno i dugotrajno istezanje uvijek treba raditi u zasebnim treninzima, nakon odgovarajućeg općeg zagrijavanja, a nikako odmah na kraju određenih treninga.
mišići (vretena) koji se nalaze paralelno između vlakana signaliziraju stanje napetosti istezanja, uzrokujući kontrakciju refleksne obrane čiji je cilj spriječiti prenaprezanje.
Međutim, ako se mišić najprije odgovarajuće zagrije odgovarajućim zagrijavanjem, a zatim rastegne odgovarajućim tehnikama istezanja, polako će i fiziološki popustiti, povećavajući njegovo proširenje.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
.jpg)
