Težina i trčanje, idealna težina za trčanje

Trebamo samo promatrati maratonca i usporediti ga s ragbijašem kako bismo shvatili važnost pravilnog upravljanja tjelesnom težinom u trčanju na krosu. Razlozi za ovu potrebu su u biti dva: prvi izvedbene prirode i drugi karaktera.zdrav.

1) Ispitujući atletsku gestu trčanja u usporenom kretanju, možemo vidjeti da se u određenom trenutku obje noge podižu od tla; "sportaš je ušao u takozvanu" fazu leta ". Po istim zakonima fizike, koje svaki dan empirijski testiramo, potreban je mnogo veći potisak da se jumbo podigne s tla od aviona za putovanja; isto tako, mišići subjekt s prekomjernom tjelesnom težinom mora više "gurnuti" kako bi napredovao od onih tankog subjekta; to se prevodi u veću potrebu za kisikom i energijom, sa posljedičnom povećanom percepcijom umora i smanjenom izvedbom. općenito - na udaljenosti veće od 1500 m - za svaki kg prekomjerne težine koji nosimo podložni smo usporavanju od oko 2,5 sec / km.

2) Faza leta nužno uključuje povratak na tlo, uz posljedični udar potporne noge na tlo intenzitetom proporcionalnim težini subjekta. Ponovljeno nekoliko tisuća puta, ovaj utjecaj uzrokuje zanemariva preopterećenja osteoartikularnih struktura, s negativnim posljedicama na razini kralježničkog stupa i njegovih diskova, koljena i gležnjeva. To je razlog zašto odabir tenisica za trčanje ne može zanemariti prethodnu analizu tjelesne konstitucije korisnika. Također treba uzeti u obzir da ovaj drugi aspekt - da tako kažem zdravo - nužno također ograničava mogućnosti treninga. Ne odmarajući se na odgovarajući način i premašujući kilometraža uzrokuje preklapanje ovih "mikro trauma", postupno dovodeći do akutnih ili kroničnih patologija (tendinitis, naprezanje mišića, stresni mikro-prijelomi itd.).

Na temelju ovih razmatranja neki su autori predložili idealne raspone tjelesne težine za one koji trče na profesionalnoj ili amaterskoj razini. Zbog svoje jednostavnosti izračuna, BMI se u tom smislu može uzeti u obzir (indeks tjelesnog maksimuma), Talijanski u IMC -u (Indeks tjelesne mase):

BMI = težina (kg) / [visina (m)] 2

Visina

centimetara

Težina

Kg Seks Muško Žensko VAŠ BMI je IDEALNA TEŽINA < kg
OSUDA:

BMI Čovjek Žena Optimalna težina < 20 < 18 Težina kompatibilna s maksimalnom tjednom kilometražom do 80 km i utrkama
do maratona < 23 < 21 Težina kompatibilna s maksimalnom tjednom kilometražom do 60 km
maksimalno jedan "sat i trči do 10000 m < 25 < 23 Težina kompatibilna samo s trčanjem, maksimalna snaga 6-8 km. < 27 < 25 Težina nespojiva s produljenim trčanjem, odaberite mekanu podlogu, cipele s
maksimalno ublažavanje i ograničena kilometraža > 27 > 25

Očito govorimo o teoretskim referentnim podacima za natjecateljske sportaše. Ništa ne sprječava subjekta s malo tjelesne težine da trči nekoliko kilometara u parku; međutim, ako se namjerava posebno posvetiti ovom sportu, prije svega mora poboljšati prehranu i vratiti BMI na prihvatljive vrijednosti. Na kraju, valja istaknuti još dva aspekta. Prvi je da idealna težina nije sinonim za zdravu težinu; potonji "zapravo je definiran kao" ona težina koja može dati najugodniji osjećaj tjelesne dobrobiti i punoće života i s kojom je "sportaš vjerojatno postigao najbolje rezultate". Drugi je da za vrijednosti BMI koje se smatraju optimalnima mogu nastati komplikacije zbog prekomjerne mršavosti (veća osjetljivost na infekcije i, kod žena, amenoreju ili trijadu sportaša); također iz tog razloga, ako želite postići ove rezultate, preporučljivo je potražiti preventivnu konzultaciju sa sportskim liječnikom ili drugim stručnjacima u sektoru.