Pretreniranost

Dr. Marco Siffi

Pretreniranost je neravnoteža treninga koja se javlja kada je tjelesna aktivnost preintenzivna, toliko da tijelo ne može u vremenu oporavka ukloniti nagomilani umor. Ova adaptivna neravnoteža, poznata i kao pretreniranost, uzrokuje kontinuirano stanje psihofizičkog stresa koje kulminira sindromom ustajalosti (odbijanje treninga), narušavajući sportske performanse i čineći tijelo ranjivijim na moguće infekcije. Moguće je vjerovati da sportaš nemogućnost potpunog oporavka u roku od 72 sata od maksimalnog fizičkog napora pati od sindroma pretreniranosti. Prekomjerna pojava fenomen je koji može utjecati na preko 65% sportaša tijekom natjecateljske karijere.

Neki simptomi pretreniranosti uključuju:

• Učestalo loša izvedba koja se ne može objasniti
• Osjećaj umora, bolovi u tijelu, depresija;
• Povećana osjetljivost na gastrointestinalne infekcije i poremećaje;
• Poremećaji spavanja i gubitak težine;
• Ozljede od preopterećenja;
• Povećani broj otkucaja srca i krvni tlak u mirovanju
• Promjene hematokrita;
• Promjene u stopi hemoglobina;
• Smanjena razina testosterona;
• Izmjena omjera testosteron / kortizol u korist potonjeg.

Kada profesionalni sportaš preterano trenira, problem se mora odmah identificirati i riješiti kako se ne bi ugrozilo natjecateljsko razdoblje. Iako se ove situacije nalaze uglavnom u natjecateljskih sportaša, nije ih rijetkost primijetiti ni među sportašima amaterima i ljubiteljima fitnesa koji vrijedno treniraju. Postoje neki metabolički parametri koji su česti u pretjerivanju, poput povećanja ceruloplazmina, uree i CPK -a. Kod sportaša izdržljivosti postoji blaga anemija, leukopenija, nedostatak željeza, smanjeni albumin u serumu, hipoglikemija, hipotrigliceridemija, niski LDL i VLDL, povećanje razine u plazmi norepinefrina, sa smanjenim bazalnim izlučivanjem kateholamina. Moguće je provesti neke laboratorijske pretrage za dijagnosticiranje pretreniranosti, kao što je, na primjer, potraga za koncentracijom glutamina u serumu, koja se konstantno smanjuje pri doziranju ili doziranju IgA u slini, koji se smatra najboljim pokazateljem oslabljenog imunološkog statusa, brzine taloženja, sadržaja gama globulina, sadržaja CK i magnezija.
Drugi vrlo važan faktor koji treba uzeti u obzir je psihološki; zapravo previše intenzivan trening može izazvati sportaša na osjećaj nedostatnosti, obeshrabrenosti do depresije i sindroma kroničnog umora. Iz tog su razloga korisni testovi koji mogu mjeriti psihološko stanje i razinu "raspoloženja". Općenito, u osnovi gotovo svih fenomena pretreniranosti nalazi se netočna doza odnosa između intenziteta treninga i oporavka. U slučaju natjecateljskih sportaša, rizici također mogu proizlaziti iz kalendara natjecanja, iz pogrešnog planiranja sportske sezone i iz načina života: nedostatak sna, ponovljeni stres, pogreške u prehrani mogu stvoriti uvjete za određivanje početka sindrom ..

Planiranje oporavka za sprječavanje pretreniranosti

Racionalno povećanje radnog opterećenja uzrokuje pozitivne funkcionalne promjene, to jest tzv. Superkompenzaciju. Međutim, veliki obujam i intenzitet trenutnih treninga, kojima se dodaje sve veći broj utrka, predstavljaju problem za sve one koji moraju planirati relevantna, posebno s obzirom na optimalan odnos između opterećenja treninga i natjecanja. Kad je riječ o mjerama oporavka, potrebno je razlikovati pasivne mjere u kojima je sportaš podvrgnut intervencijama poput fizioterapije, hidroterapije, termoterapije, elektrostimulacije i akupunkture, od aktivnih, u kojima sportaš vježba lagani aerobni rad, istezanje mišića , autogeni trening. Oporavak između različitih frekvencija i jedinica za trening te nakon natjecanja trebao bi se odvijati kroz pauze koje omogućuju tijelu da se potpuno oporavi. Međutim, prečesto se podcjenjuje izmjena obveza i oporavka, što dovodi do pojave umora i fenomena pretreniranosti. Planiranje programa fiziološkog oporavka mora se prilagoditi svakom sportašu, uzimajući u obzir čitav niz relativnih aspekata. životne navike subjekta.

Ciljevi mjera fiziološkog oporavka moraju biti usmjereni na:

• Smanjenje kataboličkog razdoblja pogoduje anaboličkom
• Ubrzanje ponovnog uspostavljanja tjelesne homeostaze
• Ponovno uravnoteženje imunološkog i hormonskog stanja
• Sprječavanje ozljeda od ponovljenih mikrotrauma
• Uklanjanje kontraktura, stanja napetosti i boli
• Obnova zaliha energije

U izradi ispravnog plana oporavka potrebno je uzeti u obzir sve one elemente koji mogu pogodovati homeostazi tijela, na primjer:

• pravilno planiranje opterećenja
• odriče se natjecanja i treninga tijekom bolesti i ozljeda
• opće tjelesno i psihičko stanje sportaša
• informacije koje je izvijestio sportaš

Važno je znati da tkiva i procesi reakcije umora imaju različito vrijeme oporavka, kako je navedeno u tablicama 1 i 2.

Vrsta obuke

Vrijeme oporavka

Opsežan otpor

12 sati

Intenzivan otpor

24 sata

Otpor čvrstoće

24 sata

Trening maksimalne snage

36 sati

Tablica 1 Vrijeme oporavka mišića u sportaša (iz Winningtigue, Sport & Medicine, 2004).

Postupak

Vrijeme oporavka

Rekonstrukcija rezervi kreatin fosfata

4-5 minuta

Ravnoteža acidobaznog stanja i smanjenje laktata

30 minuta

Prijelaz s katabolizma na anabolizam

90 minuta

Rekonstrukcija jetrenog glikogena

24 sata

Obnova kontraktilnih proteina

4-5 dana

Tablica 2 Regeneracijska vremena u procesima oporavka (iz Osvajanje umora, Sport i medicina, 2004.).

Nakon što se razmotre svi gore navedeni čimbenici, važno je ustanoviti koji su oblici oporavka najprikladniji za "umornog sportaša." Primjena različitih mjera mora se odvijati u samoj fazi oporavka, ako ne i u superkompenzaciji. faza.

Među glavnim oblicima oporavka valja zapamtiti:

• lagani aerobni rad, za proizvodnju endorfina i uklanjanje metaboličkog otpada;
• istezanje mišića, za uklanjanje motoričkih neravnoteža;
• masaža protiv umora, za vraćanje pravog tonusa mišića;
• termoterapija, elektroterapija i akupunktura;
• integracija tekućina izgubljenih tijekom vježbanja i bitnih hranjivih tvari za obnavljanje zaliha energije;

Postoje i važni čimbenici poput psihološke klime koja se stvara unutar grupe, odnosa koji se uspostavljaju s trenerom i suigračima, emocionalnih karakteristika sportaša, pravilnog unosa hrane prije i za vrijeme natjecanja ili „vježbanja. Zaključno, imajte na umu da poticaji za obuku ili sudjelovanje u natjecanju i mjere oporavka predstavljaju jedinstven proces i stoga se moraju smatrati globalnim sustavom. Samo na taj način može biti dostupan siguran alat za kontroliranje i reguliranje izvedbenih sposobnosti, reakcija na oporavak i prilagodbe na podražaje.

Bibliografske reference:

. Baum M., Liesen H. - Sport und Immunsystem. Othopäde 1997.; 26: 976-980.
. Boccia G., Liguori G., Limoncelli F. L "higijena u svlačionicama. Medicina sporta 2002,55: 195-206.
. Calligaris A. Znanosti o obuci Ed. Società Stampa Sportiva, Rim, 1997. godine.
. Ghizzo M. Prevladavanje umora, sport i medicina, 2004,5: 37-45.
. Kentta G., Hassmen P. Pretreniranost i oporavak. Konceptualni model. Sportska medicina 1998; 26:31.
. McKenzie DC. Markeri pretjeranog vježbanja. Can J Appl Physiol 1999; 24:66
. Rossi R. i dr. Pretreniranost (sindrom pretreniranosti) i slobodni radikali. Sportska medicina, 1999., 52: 159-163.
. Sassi A. Trening i pretreniranost. Osnove za poznavanje i sprječavanje pretreniranosti. Edi-ermes, Milan, 1998.