" prvi dio
MET
To je "jedinica" metaboličkog ekvivalenta i koristi se za procjenu metaboličkih troškova tjelesne aktivnosti prema odnosu:
1 MET = 3,5 ml kisika potrošenog po kg tjelesne težine u minuti
MET, u množini METS, koriste razne opreme za kardio fitnes, uključujući TECHNOGYM za označavanje metaboličkih troškova vježbanja.
Primjer: metabolički trošak vježbe 8 METS
VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / kg
Pretpostavimo da je dotični ispitanik referentni 29-godišnji muškarac (VO2 max = 40 mlO2 / kg), postotak VO2max na kojem trenira je:
100 * 28/40 = 70% VO2max
Indeks izvedbe (IP)
INDEKS UČINKOVITOSTI (IP) osmislio je Technogym (R) za sintetičku i lako usporedivu ocjenu provedenog treninga.
Ovaj se indeks odnosi na skalu ocjenjivanja u rasponu od 0 do 99. Što je veća vrijednost, to je veći aerobni kapacitet.
Povećanje indeksa izvedbe znači da ste s istim HR -om sposobni izvoditi vježbu većim intenzitetom.
Ispod su neki od jednostavnijih testova za određivanje maksimalne aerobne snage, od kojih se neki mogu izvesti neovisno.
Test za mjerenje VO2Max
Cooper test
- Vozite koliko god je moguće 12 minuta nakon zagrijavanja.
- Potrebni materijali: olovka, omjer
- VO2max (ml * kg -1 * min -1) = 35,97 * (prijeđene milje) -11,29 (Npr.: Vožnje 1,2 milje: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 max u ml / min / kg = (Pređeni put u metrima - 504,9) / 44,73
- napomena: Cooperova studija ograničena je na vrijednosti između 29 i 60 ml / min / kg
Pojednostavljena varijanta Cooper testa:
- Potrebni materijali: olovka, omjer
- Protokol: Vozite što je moguće dalje u zadanom vremenu nakon zagrijavanja.
REZULTATI
Više od 10 minuta:
VO2max = (udaljenost u metrima + (30 x vrijeme u minutama)) / (5 x vrijeme u minutama)
Manje od 10 minuta:
VO2max = [(udaljenost u metrima + (30 x vrijeme u minutama)) / ((5 x vrijeme u minutama) + 5)]
Tekstovi puta
Test hodanja 2 km (Oja-Laukkanen)
- To je terenski submaksimalni test
- Maksimalna vrijednost VO2 dobivena je putem "jednadžbe predviđanja specifične za spol".
- Pouzdano, provjereno i ponovljivo
- Prikladno za normalno aktivne ispitanike u dobi od 20 do 65 godina koji nemaju poteškoće ili bolesti poput sprječavanja ili ograničavanja brzog hodanja i / ili koji ne uzimaju lijekove koji mijenjaju normalni odgovor otkucaja srca na vježbanje
- Također pogodno za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje zadovoljavaju iste kriterije
UVJETI KOJI OGRANIČAVAJU UČINKOVITOST TESTA: Infarkt miokarda u posljednjih 12 mjeseci - Nekontrolirana arterijska hipertenzija - Koronarna bolest srca - Plućni poremećaji Hipertireoza otporna na farmakološke tretmane - Aritmija uzrokovana tjelesnom aktivnošću - Nedijagnosticirana bol u gornjim udovima, ramenima ili prsima. tijekom tjelesnog napora - drugi teški simptomi izazvani tjelesnim naporom (glavobolja, vrtoglavica, dispneja, astma) - unos lijekova koji mijenjaju rad srca (npr. beta blokatori) - osteoartikularne patologije u donjim udovima
- Potrebni materijali: Mjerena ravna ruta (2 km) Monitor otkucaja srca (opcionalno) Štoperica
PROTOKOL:
- Opća pravila: Test provedite samo u odgovarajućim atmosferskim uvjetima (blaga temperatura, bez kiše ili vjetra). Dan ranije, bez alkohola na dan ispitivanja i dan prije, udobna odjeća i obuća za hodanje)
- Zagrijavanje: (nekoliko minuta hoda umjerenom brzinom, a zatim 100-200 metara velikom brzinom kako bi se prilagodili tempu koji se mora održavati tijekom izvođenja testa. Odmorite se nekoliko minuta prije izvođenja testa)
- Provođenje testa: Ispitanik mora hodati konstantnim tempom i najvećom održivom brzinom hodanja u nedostatku znakova fizičke nelagode: "Hodajte što je brže moguće, ali ne dovodite svoje zdravlje u opasnost". Brzina hodanja koja odgovara 80% teoretskog maksimalnog broja otkucaja srca omogućuje veću preciznost predviđanja izračuna VO2max.
- Vrijeme putovanja od 2 km (m / s)
- Otkucaji srca (HR) zabilježeni na kraju testa (otkucaji / min)
- Starost (godine)
- BMI (omjer težine (Kg) i visine (m) na kvadrat: Kg / m). Na primjer, BMI subjekta visokog 180 cm težine 80 kg jednak je: 80/2 = 24,7
REZULTATI:
- Muškarci: VO2max (ml / kg / min) 184,9 - 4,65 (vrijeme) - 0,22 (HR) - 0,26 (dob) - 1,05 (BMI)
- Žene: VO2max (ml / kg / min) 116,2 - 2,98 (vrijeme) - 0,11 (HR) - 0,14 (dob) - 0,39 (BMI)
TESTIRANJE CIKLUS-ERGOMETRA
Astrand-Rhyming Test
- Potrebni materijali: Biciklistički ergometar Kronometar Frekvencijski mjerač (opcionalno) Metronom
- Protokol: l Podesite visinu sedla i upravljač na desnu visinu subjekta l Brzina okretanja pedala 50 o / min l Početno opterećenje na 150, 100 ili 75 W za vrlo, pošteno i slabo obučeno, odnosno Korekcijski faktor za dob, kojim ćete pomnožiti Vo2 dobiven nomogramom (sl.)
Test za određivanje aerobne snage
Kao što smo već rekli, izravno određivanje aerobne snage zahtijeva skupu opremu i obučeno osoblje. Iz tog razloga razvijeni su neizravni testovi koji su jeftiniji, brži i lakši za izvođenje. Moguće je podijeliti ove testove u dvije velike obitelji: MAKSIMALNI TESTOVI I PODMAKSIMALNI TESTOVI.
= na razini na kojoj umor ili pojava simptoma sprječavaju daljnje povećanje
= na razini potrošnje kisika koja ne dopušta povećanje (VO2max)
= na razini otkucaja srca koja ne dopušta povećanje (HR max)
manji napor: intenzitet opterećenja ne dovodi do postizanja O2 platoa (VO2max)
Dostignuta razina može biti 85% teoretskog maksimalnog broja otkucaja srca
ili postizanje unaprijed određenog intenziteta vježbe
ili određenog intenziteta na ljestvici percepcije napora.
Upozorenje: Proizvoljno određen ciljani broj otkucaja srca (220 godina) za neke može biti maksimalan ili blizu, a za neke znatno ispod njega.
EPOC: dodatna potrošnja kisika nakon vježbanja; Vađenje zuba i VO2max
.jpg)
