Aerobna izdržljivost, anaerobna izdržljivost

AEROBNI OTPOR

Aerobni napor zahtijeva optimizaciju transporta i uporabe kisika; ovaj plin stanice zapravo iskorištavaju za oksidaciju energetskih podloga (poput ugljikohidrata i lipida) i proizvodnju ATP -a.

Aerobni metabolizam predstavlja glavni način proizvodnje energije, ali ima veliku granicu koja zahtijeva vrijeme za potpunu aktivaciju (oko nekoliko minuta); maksimalna količina energije proizvedena u jedinici vremena također je ograničena (20 Kcal / minuti približno). Posljedično, aerobna izdržljivost vrlo je važna ako potrebni napor prelazi dvije minute.

Općenito, aerobna izdržljivost ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući:

vaskularizacija mišića (promjer i broj kapilara);

učinkovitost kardio-respiratornog sustava (nizak broj otkucaja srca u mirovanju, trofej srčanih mišića, volumen krvi i crvenih krvnih stanica, sposobnost apsorpcije i korištenje kisika);

sadržaj u krvi kisika, šećera i masnih kiselina u optimalnim količinama;

količina crvenih mišićnih vlakana;

stanja mišićno-fascijalno-zglobnog sustava;

vještine samo-opuštanja;

način života (prehrana, stres, kvaliteta sna, tjelesna aktivnost itd.).

Aerobnu izdržljivost možemo dalje podijeliti na:

kratkotrajna aerobna izdržljivost: od 2 do 8 minuta (također uključuje anaerobni laktacidni sustav na važan način);

aerobna izdržljivost srednjeg trajanja: od 8 do 30 minuta (uglavnom uključuje aerobni sustav);

dugotrajna aerobna izdržljivost: od 30 minuta naviše (gotovo isključivo uključuje aerobni sustav).

ANAEROBNI OTPOR

Trajanje napora (sek) % Aerobno % Anaerobni 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaerobni znači "u nedostatku kisika". U odnosu na otpor, ovaj izraz koristi se za naglašavanje korištenja metaboličkog puta koji proizvodi energiju bez obzira na prisutnost ovog plina. Anaerobni sustav za hitne slučajeve dolazi u funkciju kada potreba za energijom premašuje maksimalne sposobnosti organizma da ga proizvede, čineći dostupna je dodatna ATP pristojba.

U usporedbi s prethodnim, ima manju latenciju (aktivira se masivno u nekoliko trenutaka) i veću snagu (proizvodi više energije u jedinici vremena). Međutim, anerobni sustav ima veliko ograničenje stvaranja otrova katabolit, l "mliječna kiselina (čija akumulacija ograničava sposobnost kontrakcije mišića uzrokujući umor) i iscrpljivanje energetskih podloga u kratkom vremenu. Slijedom toga, anaerobna izdržljivost važna je u naporima koji traju manje od dvije minute.

Link doznajte više: energetski metabolizam i energetski metabolizmi u radu mišića.

Slično onome što je viđeno za aerobnu izdržljivost, anaerobnu izdržljivost možemo dalje podijeliti na:

kratkotrajna anaerobna izdržljivost: manje od 15 sekundi (masivno uključuje anaerobni alaktacidni sustav);

anaerobna izdržljivost srednjeg trajanja: od 15 do 60 sekundi (uglavnom uključuje anaerobni laktacidni sustav);

dugotrajna anaerobna izdržljivost: od 60 do 120 sekundi (uključuje anaerobni laktacidni sustav, a djelomično i aerobni).