Vježbanje zatvorenog bicikla na sobnom biciklu omogućuje vam izvođenje super učinkovitih kardio vježbi, korisnih za sagorijevanje velikog broja kalorija i toniranje mišića donjeg dijela tijela i jezgre.
Osim toga, vožnja bicikla također može poboljšati krvni tlak i zdravlje srca.
No, kako bi ove prednosti bile uistinu takve, nužno je pravilno izvoditi trening s sobnim biciklom i ne naići na moguće greške u izvođenju. Evo najčešćih, na sreću prilično jednostavnih za ispravljanje.
prekomjernom silom izaziva nepotrebnu napetost u podlakticama, vratu i ramenima, što može uzrokovati nelagodu tijekom i nakon trčanja, a s vremenom čak i male ozljede ili ozljede.
Kako to ispraviti
Nježno stavite ruke na bočne strane upravljača, s palčevima prema gore kako biste držali ruku u što prirodnijem položaju. Ovo držanje stvara potporu za gornji dio tijela, potiče otvaranje prsa i bolje angažiranje latova i mišića gornjeg dijela tijela.
Za dodatnu udobnost, svakako provjerite položaj sjedala.
kojem podešavanje sobnog bicikla mora biti razmjerno vašim sposobnostima. Pretjerivanje može dovesti do ozljeda vrata ili naprezanja uzrokovanih lošim držanjem gornjeg dijela tijela, jer kad ste pod naprezanjem, ponekad imate tendenciju podići ramena do ušiju.Također, borba protiv pretjeranog otpora kroz duži vremenski period može dovesti do vrlo brzog iscrpljivanja energije i neuspjeha dovršetka treninga.
Kako to ispraviti
Prilagodite intenzitet otpora tako da vodi do napora koji se ne percipira izvan njegovih mogućnosti.
, stražnjicu, potkoljenice i listove. Fokusiranje samo na guranje prema dolje također može dovesti do prekomjerne pokretljivosti zdjelice i donjeg dijela leđa, što u nekim slučajevima može dovesti do ozljeda.
Kako to ispraviti
Radite na fazi nakon pritiska na papučicu, pokušavajući raspodijeliti silu u svim smjerovima. Time se pokreću neki manji mišići na stražnjoj strani bedra.
bicikla i konfiguracija upravljača nisu točni, trening nije samo neugodan, već vas dovodi u opasnost od svih vrsta ozljeda, osobito koljena, vrata, donjeg dijela leđa i ramena.
Kako to ispraviti
Ne zaboravite da ne biste trebali početi trenirati bez provjere je li svaki parametar prikladan za vašu tjelesnu konfiguraciju, osobito ako trenirate u teretani ili istu opremu koriste i drugi ljudi.
Prilikom podešavanja visine sedla, stanite pored bicikla i podignite koljeno do visine kuka. Zatim namjestite sedlo za bicikl tako da vam seže do nabora bedra. Iako se može činiti previsokim, to nije zato što tijekom vrtnje pedala koljeno bi se trebalo saviti samo lagano, kako bi se izbjeglo prekomjerno naprezanje i napetost zgloba.
Što se tiče upravljača, međutim, ne postoji jedinstveno pravilo, već ono ovisi o svačijim željama i vrsti treninga koji će se provoditi.
Ako želite napraviti posebno intenzivnu sesiju, bolje je postaviti upravljač prilično nisko, dok ga trudnice ili osobe koje koriste alat za provođenje rehabilitacije nakon ozljede mogu podići njegovu visinu.
Kako biste zadržali uspravan položaj, postavite sjedalo na udaljenost jedne podlaktice od upravljača.
osobito na upravljaču, a ne na sedlu. To previše opterećuje gornji dio tijela i može uzrokovati bol.
Suviše naginjanje unatrag i izvlačenje ramena stvara isti problem. U oba slučaja smanjuje se aktivacija trbušnih mišića i jezgra ne može učinkovito raditi.
Kako to ispraviti
Održavajte težište na sobnom biciklu tijekom cijelog trajanja vježbe kako biste zadržali težinu u središnjem dijelu tijela (jezgri) i radili stabilno sa svim mišićima uključenim u vježbu.
Trik za razumijevanje održavate li ispravno držanje jest da s vremena na vrijeme gledate prema dolje tijekom vježbanja. U optimalnoj situaciji uvijek biste trebali vidjeti svoja stopala.
Također, ruke bi vam trebale biti dugačke i ispružene kad izađete iz sedla.
