Pogođeni glavni mišići
- Noge
Poteškoće u vježbanju
Lako
Bol u gležnjevima i listovima može biti posljedica prekomjernog stresa, lošeg držanja, visokih potpetica i previše sati u uspravnom položaju. Za opuštanje mišića (s pripadajućom napetošću) vrlo je korisno vježbati vježbe istezanja. Istezanje sprječava ozljede, povećava fleksibilnost, smanjuje mišićnu traumu i podmazuje vezivno tkivo. Prije izvođenja vježbi istezanja dobro je izvesti nekoliko minuta zagrijavanja, globalno i pokretima korisnim za povećanje tjelesne temperature, ili zglob s izvođenjem rotacijskih pokreta. Tijekom izvođenja istezanja potrebno je držati dijafragmu i trbuh mekim, disati tiho. Zatim udahnite zrak iz nosa kako biste dobili odgovarajuću vlažnost i ponovno izdahnite iz nosa ili usta. Tijekom faze istezanja (koja mora trajati oko 5-8 sekundi) izdahnete, dok kada dosegnete maksimalnu točku istezanja udišete; zatim nastavite disati tiho i ostanite na mjestu maksimalnog istezanja još 10-15 ". Preporučljivo je ne prelaziti 30 "između faze istezanja i dostizanja maksimalnog produženja.
BILJEŠKA:
- Razina: 2
- Oprema: prostirka
- Izvodite 2/3 runde svaki drugi dan
- Zagrijati se
- Stajaće rastezanje teleta
- Istezanje sjedećeg teleta
- Zagrijavanje i produljenje gležnja
