Ritam trčanja u treningu brzog trčanja

Kod brzih trčanja razvoj tehnike trčanja strogo je povezan s varijablama učestalosti i amplitude pokreta te s vremenom odmora za stopala; slijedi da: za povećanje brzine trčanja bitno je poboljšati amplitudu i učestalost koraka također zahvaljujući paralelnom smanjenju vremena odmora za stopala.
U prvoj fazi brzog trčanja, povećanjem brzine, postupno se smanjuje i vrijeme odmora za stopala i učestalost koraka; tek u drugom trenutku, uz promatranje kontinuiranog smanjenja vremena podupiranja stopala, dolazi do postupnog smanjenja amplitude, prigodno kompenziranog većim povećanjem frekvencije koraka.
U konačnici, trening brzih trčanja bitno ovisi o sposobnosti razvoja amplitude i učestalosti koraka, budući da oni čine bitne elemente (zajedno s podrškom) ritmički rase.
Očito, za treniranje brzih trčanja u atletici, varijabilnost i subjektivnost atletskih karakteristika zahtijevaju određenu razinu iskustva i tehničku pripremljenost trenera, koji bi trebao procijeniti tehniku ​​utrke i razumjeti koji su nedostaci svakog određenog sportaša; na kraju, tehničar MORA razumjeti kako natjerati trkača da postigne pravu ravnotežu između: amplitude i učestalosti koraka i vremena podupiranja stopala.

Izračun modela izvedbe u brzom trčanju atletike (za napredne sportaše)

Brzina brzog trčanja mjeri se na temelju duljine donjeg uda, bosa, počevši od srednje linije velikog trohantera do tla; dobivena vrijednost pomnoži se s 2,6 kod muškaraca i 2,5 kod žena, čime se dobiva DUŽINA MJESTA. Dijeljenjem ove vrijednosti sa 100 i korištenjem kao razdjelnika na udaljenosti od 100 m, moguće je dobiti BROJ KORAKA u 100 m RUNNING RUN -a i dodavanjem 10%od ove vrijednosti moguće je dobiti BROJEVE ISPRAVNE KORAKE ZA POČETAK OD TRKASTOG BLOKA 100m.
Npr.: Sportaš s 90 cm duljine nogu; sportašica s 88 cm duljine nogu

Muški

Žena

Duljina koraka u trčanju

90 cm * 2,6 = 234 cm

88 cm * 2,5 = 220 cm

Broj koraka u 100m trčanja 100m

m 100: (234: 100) = 42,7

m 100: (220: 100) = 45,5

Broj koraka u utrci

42,7 + 10% = 47

45,5 + 10% = 50

Polazeći od toga stoga je moguće uspostaviti model izvedbe usluge zamislivo za svakog sportaša i dovršiti trening u tu svrhu, intervenirajući na parametrima amplitude i / ili učestalosti koraka.

Pretpostavljeni model izvedbe, pozivajući se na gornji primjer

Muški

Žena

Vrijeme utrke

10,6

11,7

Ne. Koraci u 100m do blokova

47

50

Prosječna učestalost koraka

4,43

4,27

Prosječna duljina koraka

213 cm

200 cm

Pokrenuta duljina koraka trčanja

234 cm

220 cm

PAŽNJA! Ovo je projekt koji se NE primjenjuje u prvih 17 godina života, budući da se antropometrijske mjere i učinkovitost mišića ne mogu usporediti s onima odraslog čovjeka; štoviše, do 19 godina trebao bi predstavljati jednostavan indikativni model.
Stoga je logično da će trener biti precizan zadatak identificirati mišićne sektore izravno uključene u izražavanje jedne ili druge varijable (učestalost i amplituda koraka) te ih ojačati i / ili produžiti na temelju specifičnih atletskih nedostaci:

• Sposobnost razvoja ŠIRINE bitno ovisi o fleksornim mišićima nogu i pokretljivosti kuka na kralježnici.
• Sposobnost razvoja FREKVENCIJE ovisi prije svega o ekstenzorskim mišićima, a posebno o njegovoj ČVRSTOSTI (kompaktnost).

Iz toga proizlazi da je moguće definirati 2 skupine vježbi koje selektivno interveniraju na mišiće savijača i ekstenzora, poboljšavajući amplitudu i učestalost brzog trčanja u atletici.

Vježbe za širinu koraka u treningu brzog trčanja u atletici

• Vodoravni, izmjenični i uzastopni višeskokovi
• Vježbe za savijanje bedra i noge na bedrima (utezi i gležnjevi s utezima, setovi od 10-20-30 ponavljanja)
• Preskočite sa ili bez proteza za gležanj, trčite na mjestu s visokim koljenima (postavlja 60-80-100 do 200 ripova svaki)
• Utrka je skočila na 60-80-100m otkrivanjem vremena i broja skokova
• Široki hod na 60-80-100m otkrivajući vrijeme i broj koraka
• Walkerov tempo dugim i brzim koracima na udaljenostima od 60-80-100 m, uglavnom zahvaćajući kukove

Vježbe za učestalost koraka u treningu brzog trčanja u atletici

• Vodoravni, izmjenični i uzastopni višeskokovi
• Vježbe s užetom, povećavajući brz odskok stopala sa zaključanim koljenima
• Brzi i uzastopni sklekovi koji dovode bedro u vodoravan položaj uz brzo odbijanje od tla (25 ponavljanja)
• Brzo, kružno kretanje iz mirovanja s jednim donjim udom odjednom (25 ponavljanja)
• Preskočite sa i bez ponderiranih pojaseva (preopterećenje od 15% tjelesne težine) u seriji od 60-80-100 do 200 ponavljanja.
• Sprint s vučom i s ponderiranim pojasevima na 30, odnosno 60 m
• Brzo i kružno trčanje s kratkim i okruglim koracima 60-80-100m, mjerenje vremena i odbrojavanje koraka.

Bibliografija:

• Priručnik trenera atletike - Prvi dio: opće informacije, utrke i hodanje - Studijsko -istraživački centar - pag. 21:38.

Ostali članci o "Ritam trčanja u" treningu brzog trčanja "

1. Tehnika brzog trčanja u atletici
2. Treninzi snage za brzo trčanje i trčanje
3. Trening brzine i izdržljivosti za brzo trčanje i trčanje
4. Pojedinačna periodizacija treninga u brzim trčanjima - 100 i 200m
5. Dvostruka periodizacija treninga u brzim trčanjima - 100 i 200m
6. Brzo trčanje za jednu periodizaciju - 400 metara
7. Trening s dvostrukom periodizacijom Brzi trčci - 400 metara